練習参加者21名。6年3名、5年2名、4年4名、3年5名、2年5名、1年2名
短距離走練習日
指導者;斉能コーチ、清水コーチ、橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥120mレペテーション10本・・・3-6年、7本・・・1・2年
<スタート時の加速 ⇒ 中間走 ⇒ 90m地点・・・再加速>
⑦400mダウン
⑧体操
練習参加者21名。6年3名、5年2名、4年4名、3年5名、2年5名、1年2名
短距離走練習日
指導者;斉能コーチ、清水コーチ、橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥120mレペテーション10本・・・3-6年、7本・・・1・2年
<スタート時の加速 ⇒ 中間走 ⇒ 90m地点・・・再加速>
⑦400mダウン
⑧体操
第11回菊川市健康駅伝大会
小笠あすなろ陸上関係者の記録
一般の部
小笠あすなろ陸上 2位 1時間08分11秒
(走行区分) (氏 名) (年 齢) (タイム) (区間順位) (総合順位)
第1区(2.0km) 小学生男子 宮谷 恒輝 小3年 7分55秒 13位 13位
第2区(2.1km) 中学生女子 赤堀 光 小4年 8分46秒 7位 9位
第3区(2.3km) 女子フリー 一色 姫奈 中2年 10分01秒 20位 11位
第4区(3.7km) 中学生男子 相原 康介 小6年 15分17秒 21位 18位
第5区(1.6km) 小学生女子 橋本 茜吏 小4年 5分41秒 3位 14位
第6区(2.3km) 40歳以上 宮谷コーチ ? 8分31秒 8位 14位
第7区(3.4km) 男子フリー 橋本コーチ ? 12分00秒 12位 12位
小学生区間は3・4年生が、中学生区間は小学生4・6年生が頑張って走りました。
4年の光さんは中学生区間を7位、4年の茜吏さんは区間3位、3年の恒輝君は13位と素晴らしい走りをしました。
地区の部
第1区(2.0km) 小学生男子 清水 佑介 小6年 7分16秒 2位 加茂Zチーム
第1区(2.0km) 小学生男子 戸上 優真 小6年 7分59秒 16位 平川Aチーム
第1区(2.0km) 小学生男子 藤野 雄太 小5年 8分32秒 23位 みねだAチーム
第4区(3.7km) 中学生男子 加藤 幸秋 中1年 13分36秒 5位 小笠東チーム
第4区(3.7km) 中学生男子 窪田 健人 中1年 14分12秒 14位 小笠南チーム
第5区(1.6km) 小学生女子 後藤 美咲 小6年 5分09秒 1位 小笠東チーム <区間賞>
第5区(1.6km) 小学生女子 橋本 麻代 小5年 5分24秒 2位 加茂Zチーム
第6区(2.3km) 40歳以上 清水コーチ ? 8分24秒 6位 加茂Zチーム
美咲さんは区間賞、5年の麻代さんは区間2位で頑張りました。
佑介君が第1区で2位となりました。
掛川市の城下町駅伝では同じチームで走ります。
頑張りましょう。
練習参加者13名。6年3名、5年1名、4年4名、3年4名、2年1名
菊川市市民健康駅伝大会前日の調整
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
小笠あすなろ陸上から1チームエントリーしています。
主力メンバーは各地区から参加します。
小学3・4年生とコーチを中心としたチームです。
かなりハンディーはありますが入賞を目指して頑張りましょう!
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③2160mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥1080mペース走・・・駅伝参加者(3-6年)
A・・・2分/540m ・・・5・6年
B・・・2分10秒/540m・・・3-4年
540mインターバル3本・・・駅伝不参加者(2-4年)
A・・・2分15秒
B・・・2分30秒
C・・・2分50秒
<3本目はフリー>
⑦600mダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
練習参加者18名。6年3名、5年2名、4年4名、3年2名、2年5名、1年2名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
<重心の移動とタイミング>
④ドリル
⑤20分ジョック・・・3-6年
15分ジョック・・・1-6年
⑥100m流し3本
⑦補強(ケイドロ)
⑧400mダウン
⑨体操
2km小学生3・4年女子の部
1位 光 4年 7分52秒
2位 蝶羽 3年 8分01秒
3位 あかね 4年 8分12秒
6位 陽南 3年 8分34秒
8位 春花 4年 8分44秒
12位 梨央 3年 9分03秒
2km小学生3・4年男子の部
2位 恒輝 3年 7分42秒
8位 僚人 4年 8分24秒
11位 海晴 3年 8分27秒
25位 大和 3年 8分53秒
54位 杏典 4年10分25秒
2km小学生5・6年女子の部
6位 美咲 6年 7分35秒
7位 麻代 5年 7分40秒
2km小学生5・6年男子の部
6位 佑介 6年 7分18秒
9位 康佑 6年 7分37秒
18位 優真 6年 8分08秒
30位 雄太 5年 8分45秒
1km親子ペアの部
5位 健生・真徳 1年 4分03秒
8位 史帆・由行 2年 4分14秒
25位 なつみ・良雄 2年 4分54秒
26位 杏菜・太輔 2年 4分58秒
43位 璃宮・美恵 2年 5分15秒
54位 希・直巳 2年 5分28秒
5km男子39歳以下の部
9位 橋本コーチ 19分45秒
10km男子60歳以上の部
3位 監督 42分31秒
雨天の為、掛川市の”さんりーな”で実施しました。
練習参加者10名。6年3名、5年2名、4年2名、3年3名
指導者;清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①720mアップ
②体操・ストレッチ
③2880mジョック
④120m流し3本
⑤60mダッシュ3本
⑥240mインターバル(間240mジョック)
5・6年・・・7本
4年・・・・・6本
3年・・・・・5本
A・・・43秒 ・・・美咲6年、佑介6年
B・・・45秒 ・・・茜吏4年、蝶羽3年、恒輝3年
C・・・50秒 ・・・優真6年、雄太5年、僚人4年、陽南3年
<最後はフリー>
⑦480mダウン
⑧体操
練習参加者10名。6年2名、5年3名、4年2名,3年3名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、後藤さん
長距離走練習日
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③2000mジョック
④100も流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥400mインターバル5本(間200mジョック)
A・・・42秒/200m ・・・美咲6年、麻代5年
B・・・46秒/200m ・・・康佑6年、光4年、茜吏4年
C・・・50秒/200m ・・・蝶羽3年
D・・・52秒/200m ・・・海晴3年、梨央3年
5本目はフリー
⑦600mダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
練習参加者14名。6年2名、5年2名、4年2名、3年3名、2年4名、1年1名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
河東山山登り
練習メニュー!
①800mアップ(登り)
②体操・ストレッチ
③600mジョック(下り)
④900mタイムトライアル2本(登り)
<間900mジョック(下り)>
1本目 2本目
美咲6年 3分48秒 3分52秒
麻代5年 3分51秒 3分57秒
光 4年 4分04秒 4分15秒
恒輝3年 4分11秒 4分04秒
茜吏4年 4分04秒
康佑6年 4分07秒 4分08秒
蝶羽3年 4分15秒 4分20秒
僚人4年 4分32秒 4分35秒
陽南3年 4分35秒 5分33秒
雄太4年 4分41秒 5分00秒
史帆2年 5分02秒 5分00秒
崇希2年 5分15秒 5分52秒
希 2年 5分41秒 5分20秒
なつみ2年 6分20秒 6分55秒
⑤100m(登り)+100m(登り) 3セット
⑥900mダウン(下り)
⑦体操
練習参加者12名。6年1名、4年2名、3年4名、2年2名、1年2名、年長1名
指導者;斉能コーチ、橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤動きのトレーニング
⑥ショートスプリント
⑦3×300mリレー×連続4回通り(1・2年は3回通り)
⑧筋トレ・体幹
⑨400mダウン
⑩体操
菊川市健康駅伝大会コース試走
参加者9名。中2年1名、中1年1名、6年2名、5年2名、4年2名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、後藤会長
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③試走
第1区 恒輝3年(小学男子2km)
第2区 光 4年(中学生女子2.1km)
第3区 姫奈中3年(女子フリー2.3km)
第4区 康佑6年(中学生男子3.7km)
幸秋中1年(小笠東地区)
第5区 茜吏4年(小学生女子1.6km)
美咲6年(小笠東チーム)
麻代5年(加茂Zチーム)
第6区 宮谷コーチ(40歳以上2.3km)
清水コーチ(加茂Zチーム)
第7区 橋本コーチ(男子フリー3.4km)
④400mダウン
⑥体操
宮谷コーチ・橋本コーチは全区間走りました。
全員が3区間以上走りました。
大会は1月18日(日)です。
雄太5年(みねだAチーム)
優真6年(小笠北Aチーム)
佑介6年(加茂Zチーム)
全員頑張ってください。
練習参加者18名。6年2名、5年2名、4年4名、3年5名、2年3名、1年2名
指導者;斉能コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥5×200mリレー×4回通り・・・3年以上
6×200mリレー×3回通り・・・1-3年
⑦補強トレーニング
⑧400mダウン
⑨体操
練習参加者13名。6年5名、5年3名、4年3名、3年2名
指導者;清水コーチ、基世コーチ
長距離練習日
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③2000mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥1620mタイムトライアル
美咲6年・・・8分40秒
麻代5年・・・8分49秒
優真6年・・・9分25秒
康佑6年・・・9分27秒
茜吏4年・・・9分31秒
光 4年・・・9分31秒
蝶羽3年・・・9分33秒
陽南3年・・・10分10秒
僚人4年・・・10分25秒
幹太5年・・・10分31秒
⑦長縄跳び
⑧400mダウン
⑨体操
練習参加者17名。6年5名、5年2名、4年2名、3年3名、2年3名、1年2名
指導者;斉能コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥1400mジョック・・・5・6年
1200mジョック・・・3・4年
1000mジョック・・・1・2年
⑦100m流し3本
⑧50mダッシュ
⑨5×200mリレー×3回通り・・・3-6年
5×100mリレー×4回通り・・・1-2年
⑩400mダウン
⑪体操
練習参加者12名。6年4名、5年1名、4年2名、3年3名、2年2名
指導者;斉能コーチ、清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥変速リレー
<5・6年>1000m×5 + 100m×5 対 <2・3・4年> 800m×5 + 100m×3 + 200m×2
⑦400mダウン
⑧体操