3600ｍ変則ウエブ走+８０ｍダッシュ（登り）+７０ｍダッシュ（登り） ×５セット！

　練習参加者８名。６年３名、５年１名、４年１名、３年２名、１年１名

　長距離走練習日（河東山山登り）

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①８００ｍアップ（登り）

　②体操・ストレッチ

　③３００ｍジョック（登り）

　　　河東山山頂からの風景

　　　　晴れた日は浜松市のアクトタワーが見えます

　　　　

　　　　　　富士山　　　　　　　　　太平洋

　　　　　

　　　　　浜岡原発　　　　　　　菊川南稜高校　　　　　　菊川南稜高校

　　　

　　　　　小笠南小　　　　岳中後方は南アルプス

　④3600ｍ変則ウエブ走

　　　　　　900ｍ（下り）⇒　９００ｍ（登り）　⇒　900ｍ（下り）⇒　９００ｍ（登り）

　　　Ａ・・・　５分１５秒　　　　４分１５秒　　　　　　５分１５秒　　　　　４分５秒　　

　　　Ｂ・・・　６分　　　　　　　　４分５０秒　　　　　　５分１５秒　　　　　４分４５秒

　⑤８０ｍダッシュ（登り）+７０ｍダッシュ（登り）　×５セット

　　　　

　　　 

　　　　

　⑥８００ｍダウン（下り）

　⑦体操