１５０mインターバル+コーディネーショントレーニング!

　今日は休養日でしたが、私の都合で練習回数が減少していたので午前９時から１１時まで練習をやりました。おがさセントラルパークでやりましたが、岳洋中学の陸上部も練習をやっていました。
　朝、６時頃降り出した雨は８時過ぎには止み、暖かい日になりました。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④３０００mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥１５０mインターバル
　　　６年・・１０本
　　　５年・・　７本
　　　３年・・　６本
　⑦コーディネーショントレーニング
　⑧筋トレ
　⑨６００mダウン
　⑩体操

１５０m × ２名リレー × ７回連続!

　練習参加者４名。６年１名、５年１名、４年１名、３年１名。
　
　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００mジョック
　④１００m流し
　⑤３００m ×　２本
　⑥１５０m　×　２名リレー　×　７回連続
　⑦縄跳び
　⑧筋トレ
　⑨６００mダウン
　⑩体操

　練習開始時には上がっていた雨も、途中から降り出しましたが、屋根の下で練習を実施しました。

６００mを４本(間200mジョック)!

　練習参加者６名。６年４名、４年１名、３年１名。
　
　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤６００mを４本(間200mジョック)
　　　６年・・・・５２秒(２００m/周)　　４本目は４２秒)
３・４年・・５６秒(２００m/周) ４本目は５２秒
　⑥コーディネーショントレーニング
　⑦６００mダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操

　昨日の練習は１５０mの早いペースのインターバルをやったので、今日は６００mでスピードを落としました。
　昼間は雨が降って心配していましたが、雨も降らないで、思いっきり走ることができました。

３０００mビルドアップ+１５０mインターバル１０本!

　練習参加者７５名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３０００mビルドアップ(中学生)
　　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒(300m/1周)
　　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒
　　　C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒
　　　D・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒
　　２１００mビルドアップ(小学生)
　　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒　
　　　C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒
　　　D・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒　　
　
　⑦１５０mインターバル１０本(中学生)
　　　A・・２８秒
　　　B・・３０秒
　　　C・・３２秒
　　１５０mインターバル　６本(小学生)
　　　C・・３２秒　
　　　D・・３４秒
　　　E・・３６秒
　
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　今日はあすなろ陸上の出身者の唯さんから携帯に電話があり、アプロスの練習に一緒に参加しました。長距離の練習に参加しましたが、久しぶりの練習についていくのがやっとのようでした。継続して練習をやっていけば、直ぐに元に戻ると思います。
　一般の方ももっとたくさんの人が練習に参加してもらえればと思います。

　

２５分間ジョック!

　今日は久しぶりに練習をやりました。子供たちも待っていたようで、一生懸命やりました。

　練習参加者６名。６年１名、５年２名、４年２名３年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２５分間ジョック
　④１００m流し３本
　⑤３００m　×　２名リレー　×　３回連続
　⑥補助トレーニング
　　　馬跳び
　　　おんぶ競争
　　　二人三脚
　⑦６００mダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操・ストレッチ

明日は常葉菊川高校でアプロスの練習です。積極的に参加しましょう

女子は800mを２分３０秒台(６年生全員)!

　今日のアプロス菊川の練習は参加しましたか?
今日は連合自治会の総会があり、残念ながら練習に参加できませんでした。午後からは地域の景観樹木の植栽箇所に防草シートを貼るのに１日掛かってしまいました。
　コミュニティーの会合の為、練習を中止にします。明後日は午後６時から８時３０分まで練習を行います。思いっきり走りましょう。
　なお、５月に実施される二つの大会の申し込みを１５日で修了します。全員参加の予定ですのでよろしくお願いします。
　今年度の目標
　　　女子は800mを２分３０秒台(６年生全員)(前年度の実績は５年生で全員２分４０秒台でした。)
　　　男子は1500mを５分３０秒台(6年生全員)
頑張りましょう。

目標に向かって練習に!

　４月に入りすでに１０日。
　４月２日のスポーツ少年団の結団式で、６年の玲也君と良多君の決意の言葉のように団員同志、切磋琢磨しお互いを高め、目標に向かって練習に取り組んで欲しいと思います。

　今月に入り、まだ５日の練習しかやっていません。今年は、私自身が自治会長をやることになったため、年間１２０日程度の会合などの予定が組まれています。その他に２～３０日程度追加の行事が入りそうです。出来る限り、練習を実施していきたいと考えています。団員も参加できるときは、出来る限り参加して下さい。

　明日のアプロスの練習は本田先生と私は参加できませんが、横山先生が指導してくれます。積極的に参加して下さい。