8800mクロカンコースジョック+130m流し5本!

　アプロス菊川エキデン練習参加者3名。一般1名、中2年1名、4年1名

　指導者;本田先生、横山先生、葵コーチ、菅沼監督

　練習メニュー!

　①500mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④4400mクロカンコースジョック(2200mクロカンコース×2周)

　　　　11分30秒/周　・・・　美兎(4年)、葵コーチ　

　　8800mクロカンコースジョック(2200mクロカンコース×4周)

　　　　9分30秒-9分20秒-8分40秒　・・・　陸(中2)、昂祈(一般)、横山先生

　⑤130m流し5本

　⑥500mダウン

　⑦体操