自主練習参考メニュー❕

　９／７（火） 

　①４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　②activerest

　　３０分ジョック+流し５本

　③Down

　　４００mジョック+体操・静的ストレッチ

 

　９／8（水）

　①４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　②warming-up

　　中学生=３０００mジョック+流し３本

　　小学生=２０００mジョック+流し３本

　③shortinterval

　　中学生=２００m×１５～２０本

　　小学生=２００m×１０本

　④Down

　　４００mジョック+体操・静的ストレッチ

 

　９／9（木）

　①４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　②buildup

　　中学生=４０分buildup

　　　最初の１５分；up程度

　　　中間の２０分；ややpaceup

　　　最後の５分；全力に近いpace

　　小学生=３０分buildup

　　　最初の１０分；up程度

　　　中間の１５分；ややpaceup

　　　最後の５分；全力に近いpace

　③Down

　　４００mジョック+体操・静的ストレッチ