２２００mジョック+５５０m走３本、１００m走６本❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午後６時-７時４０分まで

　練習参加者６名。蓮斗(中１)、能托(５年)、龍・咲月・蓮(３年)、紅羽(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２２００mジョック　・・・　能托(５年)

　　１１００mジョック　・・・　龍・咲月・蓮(３年)

　　　５５０mジョック　・・・　紅羽(２年)

　　２７５０mペース走(５５０m/周)　・・・　蓮斗(中１)

　　２分２０秒/周　👉　２分１５秒　👉　２分１０秒　👉　２分５秒　👉　２分　

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１００m走６本

　　　咲月(３年)　18.91   18.15   19.95   19.78   18.29   18.23

　　　蓮(３年)　　19.07   19.64   19.97   20.62   19.82   21.38

　　　龍(３年)　　19.27   19.91   21.38   21.10   19.32   19.72

　　　紅羽(２年)　25.32   24.22   22.08   22.91   22.51   23.01

　　５５０m走３本

　　　　２分１７秒　・・・　能托(５年)

　　５５０m走

　　　　１分４５秒　・・・　蓮斗(中１)

　⑧５５０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は久しぶりに練習に参加して、走れるかどうか心配だったけれど、メニューを

　全てやり切れたからうれしかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　能托(５年)

 

今週の予定(8/16-//22)❕

　8/16(月) PM6:00-7:50 ドリル、ショートスプリント、リレーなど

　8/17(火) PM6:00-7:50 ドリル、ジョック、リレーなど

　8/18(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川スプリント教室(炭焼きさわやか菊川グランド)

　8/18(水) PM6:30-8:30 市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川グランド)

　8/19(木) PM6:00-7:50 ドリル、インターバル、レペテーションなど

　8/20(金) PM6:00-8:00 総合練習

　8/21(土) AM9:00-11:00 短距離走、スタート、リレー

　8/22(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室(菊川運動公園)

　8/22(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川スプリント教室(菊川運動公園)