２０００mペース走+４０００mペース走❕

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　エキデン教室

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　練習参加者５名。麻代(高3)、颯海(中３)、政宗(中１)、陽介・舜大(６年)

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mペース走(５３０m/周×４周)

　　　１周目　２分３６秒

　　　２周目　２分３４秒

　　　３周目　２分３２秒

　　　４周目　２分３０秒

　　<５分休憩>

　⑤４０００mペース走(５３０m/周×８周)

　　　１周目　２分２０秒

　　　２周目　２分１９秒

　　　３周目　２分１５秒

　　　４周目　２分１５秒　(小学生は２０００mまで)

　　　５周目　２分１０秒

　　　６周目　２分１０秒

　　　７周目　２分０５秒　　　１分５５秒

　　　８周目　２分０５秒　　　１分４０秒

　　　　　　　　　⇓　　　　　　　　⇓

　　　　　　　　麻代(高3)　　　　颯海(中３)、政宗(中１)、横山コーチ

　⑥１００m流し５本

　⑦体幹トレーニング

　⑧５００mダウン

　⑨体操

　　基礎トレーニングまでは非常に激しい雨が降っていましたが、ペース走を走るころには

　小雨になってきました。今週は強化練習もあり、次の練習に繋がるように実施しました。