お腹を凹ませる その２

 

▼

お腹を凹ませるための課題は　以下の掛け算

 

１×２×３×４＝お腹が凹む

 

１　お腹を凹ませる課題への取り組み

２　食べ過ぎの改善→腹囲が最少の状態でエクササイズに取り組む

３　便秘改善→腸が空っぽの状態でエクササイズに取り組む

４　１～３の課題に取り組みながら腹筋運動を重ねる

 

 

▼

１は　内臓が下がって来ないように腹横筋で内臓を持ち上げる筋力と

下腹部に軽く腹圧がかかってる状態を作っていくわけですが　常にお腹

を凹ませるドローイングを行ってるわけではありません

 

力を抜いても　お腹がポコッとでないところまで　呼吸法とドローイング

のトレーニングを重ねる必要があります（６か月くらいで十分です）

 

最初は　かなり意識してドローイングすることが大事ですが　お腹の筋力

が確保できつつ　動きに沿った骨盤の角度の操作が身に付いてくると　

力を抜いても内臓が下腹部には落ちてきません

力を抜いても下腹部がポコッと出てこなくなります

 

 

キーは　腹横筋の筋力　と　腹圧　と　骨盤の角度　です

（FATOFFエクササイズで毎回行ってることです）

 

 

▼

２は　A腹一杯が慢性的な状態の時と　B軽めの食事が日常の時では

腹囲が違ってくることが理解できると思います

 

Aの日常で　腹筋運動を行うと　そのサイズのままの腹囲で腹筋が強化

され固定されます

 

一方　Bの日常で　腹筋運動を行うと　Aより小さいサイズのままの腹囲

で腹筋が強化されます

 

だからこそ　常に胃の中、腸の中が空っぽ状態で腹筋運動を行う方が

ウエストがキュッとしまった体型がデザインされるのです

 

最悪は　食べ過ぎたから腹筋運動を行おう～　と焦って腹筋運動を行う

方がいますが　これは　腹囲が大きくなった状態を維持＝固める行為

ですので　注意が必要です（間違った努力の典型です）

 

 

▼

３は　２と同じ理由ですが　腸がすっきりしてないときの骨盤は大きく

広がってます　しかも　こうなると　腰が反ります（骨盤が前傾します）

すると　せっかっく１で形成されつつある　ハラが抜けやすくなります

 

そうです　慢性的な便秘症の方は常に腰が反ってる状態なので

ハラが抜けやすく　キュッとお腹が凹んだウエストが作りにくいのです

 

 

▼

このような１～３が土台にあって　世間一般に流通している　腹筋運動

各種で　理想のお腹をデザインしたらいいのです

世間一般には　ここのノウハウだけが強調されて出回ってますが　この

ノウハウ＝腹筋エクササイズだけでは　キュッとしまったお腹は得ること

ができないのです

 

 

お腹を凹ませるための課題は　全部が相互に影響を与えながらの

関係になってることがわかったと思います

 

だから　以下の掛け算なのです

 

１×２×３×４＝お腹が凹む

 

 

 

 

１１月１８日 金曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

▼

１１月１８日　金曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

  

           体重    55.3ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9.9％

除脂肪体重　  49.8ｋｇ　　　　体脂肪量　  5.5ｋｇ

  

 

８時　　トースト　グレープフルーツジュース　

１２時　　鍋焼きうどん　ごはん　ぬか漬け　ビール５００ｍｌ

１８時　　チャーハン　麻婆豆腐　餃子

２３時　　焼酎～～～～～～～～～

 

 

 

 

 

*　代謝チェック　マトリクス

http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/bb720f45a70621a9e52958361e661cfd

 

 

 

～　９つの代謝の状態　～

 

　　　　　　　　　　　　　　　　A　　　B　　　C

-----------------------------------

・内臓のリフレッシュ度　　３　　　３　　　３　→　３

・全身のリフレッシュ度   ３　　　３　　　３　→　３

・チューニングの度合い　３　　　３　　　３　→　３

------------------------------------

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総合評価　　　３

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　　
♪　有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計　１０分　）　

 

★　筋トレ　　　（　　腹筋　１００回　　腕立て　５０回　　計　３分）

 

◆　チューニングエクササイズ　　　　　　　（　FATOFF ex　計１０分 )

 

 

 

R　リセット＆ケア　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　　０分）

 

 

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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！

　１～３を身に付けることを　体脂肪コントロールと呼んでいます



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お腹を凹ませる！

 

▼

お腹を凹ませるためのノウハウはたくさん流通してますが

情報に振り回されてる方が多いので　基本的な考え方を

公開しますので　しっかり情報整理してください

 

 

▼

こういうことは　頭で考えるんじゃなく　先にカラダで体感する

ことが大事です

 

 

 

１　まず　お腹を凹ませてみましょう　できるでしょ？

はい　力を抜いてください　　力を抜いた瞬間　お腹がボコッ

と出てしまいますよね？

 

これは　腹横筋の筋力の問題です

そうです　腹横筋の筋力が弱いから　お腹が出てるのです

腹横筋を鍛えるのは　やっぱり呼吸法が一番です

腹式呼吸　＆　逆腹式呼吸がベターです

そして　ドローイングが効果的です

 

 

 

２　次は　お腹いっぱいに食べてるときと　軽めに食べてる

ときの腹囲は違いますよね？　あるは　食事前と　食後の

腹囲は違いますよね？

 

そうです　普段食べ過ぎてるから　お腹が出てるだけなんですよ

ここが見えなくて（あるいはここから逃げて）　一生懸命腹筋を

こなしてるんですが　お腹が凹まないです～　って方が結構います

 

この場合努力してるのに結果が出てないんじゃなく

単に　自己矛盾の問題です

自分の弱みから逃げても何も解決しないということです

 

 

 

３　便秘気味だと腹囲が大きいですよね？　便秘薬使っても

いいので　腸の中を空っぽにした状態と　便秘気味の状態の

腹囲を比較してみましょう　腸が空っぽだとお腹が凹んでるの

が体感できるでしょ？

 

そうです　便秘が改善できないと　お腹は凹まないのです

便秘とは　生活リズム全般の問題です　この改善がないのに

腹筋を一生懸命こなしても　お腹は凹まいなのです

 

 

 

４　腹筋運動（シットアップがいいかな）をこなした後と　腹筋

運動を行わないときの　腹囲は違うでしょ？　そんなに数値で

変わらない方は　見た目の違いは体感できますよね？

あるいは　腹筋運動前の　ゆるんだお腹と　腹筋運動後の

ややしまったお腹の違いは体感できますよね？

 

そうなんです　やっぱり腹筋運動を重ねることで　凹んだお腹

がデザインされていくわけなんです

 

 

 

いかがですか？

 

お腹を凹ませる　４つの視点を紹介しました

 

お腹を凹ませるには　この４つの課題の掛け算で結果が出るのです

 

１×２×３×４＝凹んだお腹

 

 

わかりますよね？

 

どれかが　ひとつでも　０点なら　凹んだお腹は得れないということです

 

 

逆に　掛け算なので　苦手なことは　１点でも努力すればいいという

ことでもあるのです

 

 

 

１～４の課題を整理しますね

 

 

１　お腹を凹ませる課題への取り組み

２　食べ過ぎの改善→腹囲が最少の状態でエクササイズに取り組む

３　便秘改善→腸が空っぽの状態でエクササイズに取り組む

４　１～３の課題に取り組みながら腹筋運動を重ねる

 

 

これを重ねるとお腹が凹みます

（各技術までは紹介しませんでしたが　構造としてとらえてください）

 

理解できましたか？

 

 

 

さらに別の次元では　１～４でお腹が凹んだとしても　つまんだ

脂肪は減ってないはずです　つまんだ脂肪は　お腹の凹みとは

別次元だからです

 

この場合は　脂肪を燃やす課題に取り組む必要があります

 

 

こんな構造です

 

まずは　頭で考えずに　１～４を体感してみることです

体感した上で　凹んだお腹が欲しいという衝動があるときのみ

お腹を凹ませる方向へ進んでいけます

 

１～４を体感しても　凹んだお腹が欲しい～という衝動が来ない

場合は　カラダが反応してないわけですから　お腹を凹ませる

方向へは進んでいけないのです

 

 

頭で考えても結果はでません

全ては　カラダがどう反応するかだけなのです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１１月１７日 木曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

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１１月１７日　木曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

  

           体重    55.3ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9.9％

除脂肪体重　  49.8ｋｇ　　　　体脂肪量　  5.5ｋｇ

  

 

８時　　トースト　グレープフルーツジュース　

１２時　　わかめそば　おにぎり

１９時　　ごはん　煮物　野菜炒め　ビール５００ｍｌ

２０時　　焼酎～～～～～～～～～

 

 

 

 

 

*　代謝チェック　マトリクス

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～　９つの代謝の状態　～

 

　　　　　　　　　　　　　　　　A　　　B　　　C

-----------------------------------

・内臓のリフレッシュ度　　３　　　３　　　３　→　３

・全身のリフレッシュ度   ３　　　３　　　３　→　３

・チューニングの度合い　３　　　３　　　３　→　３

------------------------------------

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総合評価　　　３

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　　
♪　有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計　１０分　）　

 

★　筋トレ　　（　　腹筋　２００回　　背筋　１００回　　計　１０分）

 

◆　チューニングエクササイズ　　　　　　　（　FATOFF ex　計１０分 )

 

 

 

R　リセット＆ケア　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　　０分）

 

 

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　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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メリッサ～ 連想～～

 

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これは　ぼくの想像ですが

 

メリッサ～　って　ポルトガル語でしょ？

 

これが　フランス語になったら　　マリ～～

 

英語なら　メリー　　

 

ドイツ語なら　モリッ～テ　あたりかな　ドイツ語が怪しそうだけど　そんな感じがする

 

 

たとえば

 

カードは　英語

 

これが　ポルトガル語なら　カルタ

 

ドイツ語なら　カルテ

 

こんな感じの　訛りがあるんだよね～～～

 

 

 

 

マイ ブーム メッリッサー 国吉（クニヨシ～）

 

▼

昔の映像じゃなく　今年２０１１年の映像ですよ

http://www.youtube.com/watch?v=laZcmM9mgzQ&feature=related

 

 

メッリッサ～～

 

 

ブラジルのTV番組　　日系ブラジル人です

 

司会の　おっさんもかなりいい～～～～

 

 

接待を受ける～

 

▼

昨日は　某一部上場企業の　取締役から接待を受けました

 

 

おいしいお酒を頂き　おいしい料理を頂き　おいしい会話で

大変盛り上がりました

 

 

ごちそうさまでした

 

 

 

１１月１６日 水曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

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１１月１６日　水曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

  

           体重    55.3ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9.9％

除脂肪体重　  49.8ｋｇ　　　　体脂肪量　  5.5ｋｇ

  

 

８時　　グレープフルーツジュース　

１１時　　鍋焼きうどん　ごはん　ビール５００ｍｌ

１７時　　おにぎり

１９時～　宴　（たくさん食べて　たくさん呑んで　いっぱいしゃべる）

０時　　焼酎～～～～～～～～～

 

 

 

 

 

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～　９つの代謝の状態　～

 

　　　　　　　　　　　　　　　　A　　　B　　　C

-----------------------------------

・内臓のリフレッシュ度　　３　　　２　　　３　→　２

・全身のリフレッシュ度   ３　　　３　　　３　→　３

・チューニングの度合い　３　　　３　　　３　→　３

------------------------------------

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総合評価　　　２

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　　
♪　有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計　１０分　）　

 

★　筋トレ　　（　　腹筋　１００回　　腕立て　１００回　　計　５分）

 

◆　チューニングエクササイズ　　　　　　　（　FATOFF ex　計１０分 )

 

 

 

R　リセット＆ケア　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　　０分）

 

 

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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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サンボの聖地 スポーツ会館

 

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昨日は午前中新宿で仕事の後　次のレッスンまで時間が空いて

たので　「スポーツ会館にでも行って　トレーニングでもしてみよう

かな～」　と思って　初めてビジター利用したのでした

 

電気の消えた暗いマットスペースに行ってみると　世界選手権

帰りの清水選手が寝てました　笑　　帰宅直後だったそうです

 

 

何年かぶりに　マット運動をやって　（ハンドスプリングやネック

スプリングは　久々でもできるもんなんですね～～）

 

四股を踏んで　ハラを練りました

 

その後　腕立て　や　腹筋を　やって　最後は　ランニングコース

を　１０分くらい走って　３０分程度のトレーニング終了～～

 

ランニングマシンは　週に１回ほど走ってるんですが　実際に走っ

たのは　何年ぶりだろう～～　

 

 

ああ～　気持ちよかった

 

こういう　遊びもたまにはいいな～～

 

 

 

 

 

１１月１５日 火曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

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１１月１５日　火曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

  

           体重    55.3ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9.9％

除脂肪体重　  49.8ｋｇ　　　　体脂肪量　  5.5ｋｇ

  

 

８時　　トースト　グレープフルーツジュース　

１２時　　おにぎり

１７時　　ごはん　沖縄そば　ゴーヤチャンプル　海草スープ

２３時　　ビール３５０ｍｌ

０時　　アーモンド　焼酎～～～～～～～～～

 

 

 

 

 

*　代謝チェック　マトリクス

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～　９つの代謝の状態　～

 

　　　　　　　　　　　　　　　　A　　　B　　　C

-----------------------------------

・内臓のリフレッシュ度　　３　　　２　　　３　→　２

・全身のリフレッシュ度   ３　　　３　　　３　→　３

・チューニングの度合い　３　　　３　　　３　→　３

------------------------------------

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総合評価　　　２

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　　
♪　有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計　３０分　）　

 

★　筋トレ　（　　腹筋　３００回　　腕立て　１００回　　背筋　１００回

四股　５０回　　　　　　　　　　　　　　　計　２０分）

 

◆　チューニングエクササイズ　　　　　　　（　FATOFF ex　計１０分 )

 

 

 

R　リセット＆ケア　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　　７０分）

 

 

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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！

　１～３を身に付けることを　体脂肪コントロールと呼んでいます



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