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昨日は午前中新宿で仕事の後 次のレッスンまで時間が空いて
たので 「スポーツ会館にでも行って トレーニングでもしてみよう
かな～」 と思って 初めてビジター利用したのでした
電気の消えた暗いマットスペースに行ってみると 世界選手権
帰りの清水選手が寝てました 笑 帰宅直後だったそうです
何年かぶりに マット運動をやって （ハンドスプリングやネック
スプリングは 久々でもできるもんなんですね～～）
四股を踏んで ハラを練りました
その後 腕立て や 腹筋を やって 最後は ランニングコース
を １０分くらい走って ３０分程度のトレーニング終了～～
ランニングマシンは 週に１回ほど走ってるんですが 実際に走っ
たのは 何年ぶりだろう～～
ああ～ 気持ちよかった
こういう 遊びもたまにはいいな～～
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１１月１５日 火曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.3ｋｇ 体脂肪率 9.9％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 5.5ｋｇ
８時 トースト グレープフルーツジュース
１２時 おにぎり
１７時 ごはん 沖縄そば ゴーヤチャンプル 海草スープ
２３時 ビール３５０ｍｌ
０時 アーモンド 焼酎～～～～～～～～～
* 代謝チェック マトリクス
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/bb720f45a70621a9e52958361e661cfd
～ ９つの代謝の状態 ～
A B C
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・内臓のリフレッシュ度 ３ ２ ３ → ２
・全身のリフレッシュ度 ３ ３ ３ → ３
・チューニングの度合い ３ ３ ３ → ３
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総合評価 ２
～～ 運動結果 ～～
♪ 有酸素運動 （ 計 ３０分 ）
★ 筋トレ （ 腹筋 ３００回 腕立て １００回 背筋 １００回
四股 ５０回 計 ２０分）
◆ チューニングエクササイズ （ FATOFF ex 計１０分 )
R リセット＆ケア （計 ７０分）
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
１～３を身に付けることを 体脂肪コントロールと呼んでいます
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