ビタミン欠乏

　　　　１月１６日　月曜日

　　　　体重　　　５４．７ｋｇ　 体脂肪率　　８．７％
除脂肪体重　　４９．９ｋｇ　　　 体脂肪量　　４．８ｋｇ


　８時　　トースト
１３時　　半チャーハン　野菜炒め　冷奴
１８時　　味噌汁（椎茸　人参　大根　わかめ　豆腐　卵）
　　　　　　炊き込み御飯
23時　　　ビール７００ｍｌ　漬物



有酸素運動　　５０分
筋トレ　　腹筋　100回　　腕立て　100回





昨日の続き＝


脚気なんて昔の病気と相手にしない方多いと思います。
脚気は　おかずをほとんど食べなく　白米だけの食習慣で
陥る　ビタミンＢ１欠乏症です。


いわゆる　栄養不足です。


江戸中期からはじまって　明治時代に爆発的に増えた病です。


こんな背景から　「ごはんはそこそこでいいから　おかずをしっかり
食べなさい！」　という考えが広まった。


でも　なんでも　行き過ぎはマイナス要素を運んできます。

つまり、行き過ぎて栄養のバランスが崩れて太った！のもそんな
側面です。　



脚気の症状は　「だるさが取れない　むくみが取れない」　が多いです。
慢性的疲労や対人ストレスで　だるさが抜けない。

エクササイズ等してるのに　むくみが抜けない　方
軽脚気にちかい状態かもしれません。


自分では　栄養を考えて　食事してる（あるいはサプリメント等で補
ってる）でも　　加工品が多かったり、ジャンクフードをよく食べる習慣、
あと　多種類の味付け、ソフトドリンク（栄養ドリンク、スポーツ飲料含む）
が食習慣の中に入り込んでると　それらの食品を消化する際に　多量の
ビタミンＢ系が消費されます。

よって　ビタミンＢ系欠乏状態に陥りやすい。


むくみや慢性疲労が抜けない方、　注意が必要ですよ、


ビタミンが不足してる状態は　カラダにとって危機状態なので
カラダはなるべくエネルギーを使わないように　基礎代謝を下げてしまい
ます（防衛本能）。　すると　消費エネルギーが低くなっていくので

今までと同じ　食習慣でも急に太り始めます。


ここ最近　脂肪が増えた方、　正月太りではなく　こんな背景かもしれない
ですね