２月１８日月曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.3kg 体脂肪率 7.5%
除脂肪体重 51.1kg 体脂肪量 4.2kg
８時 トースト コーヒー
１４時 寿司
１８時 ホットケーキ 抹茶アイス コーヒー
０時 ごはん 冷奴 味噌汁 ビール３５０ｍｌ
１時 焼酎～～
代謝 （ 中 ）
有酸素運動 （ 計５０分 ）
筋トレ （ スクワット ３０回 計０.5分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
１６０センチ 体重 ５０ｋｇ 体脂肪率 ２８％ の女性が
「４ｋｇくらいしぼりたいなあ～」といつも思ってます
この方は 上のデータから計算すると １２．５ｋｇの脂肪をカラダにまとってる
ことになります
通常 ４ｋｇの脂肪を落したいと考えるなら １２．５ｋｇの脂肪を ８．５ｋｇ
まで絞る ＝ 体重は４６ｋｇ
この場合の体脂肪率は いきなり！！ １８．５％ です。
計算上はこうなりますが、、、
実はこの目標にはムリがあります！！
１６０センチで ５０ｋｇってことは 「太ってる～～」って体型じゃないです
そして、体脂肪率が２８％なので 体重が少ない割りに体脂肪が多いってこと
なんですね ここで分かることは この方が脂肪が多いのは 筋肉が少ないから
なんですね。
この方は 筋肉が少なすぎて 代謝が悪いから脂肪が多いのです。
今のカラダのままで 脂肪をカットするには 少しムリがあります。
妥当な目標ラインは 筋肉を ５０ｋｇの体重で ２ｋｇ筋肉を増やして、
２ｋｇ脂肪を減らす！
体重は変わらないけど 体脂肪率は ２１％になります。
少し妥協して、４９ｋｇの体重で １ｋｇ筋肉を増やして、２ｋｇ脂肪を減らす！
これでもいいでしょ～ この場合の 体脂肪率は ２１．４％です。
体重は下の方が減ってるけど 体脂肪率は若干高いでしょ？
体重じゃないんですね～～ 体脂肪率から カラダの脂肪の多さをはかる
切り口は、、、
この方のケースは 脂肪より筋肉の量です！
筋肉が増えた分 カラダのサイズは 相当ダウンしてます。
ウエストライン、二の腕ライン、太ももライン 全部です！
この方の場合 この数値目標あたりが いちばん スリムで元気で イキイキ
のラインでしょうね～
上の目標では体重が変わってないことに注目してください。
自分で夢見てる目標は 体重が４ｋｇダウンですよね？
この違いがキーポイントです！
逆に、この身長で ４ｋｇ脂肪を減らしても 元の筋肉がないと しまって見え
なく、サイズもそんなに変わらなく、見た目には むくんでるか？まだ プヨプヨ
してます。
こうなると、見た目に しまった感じがないから もっとやせなきゃ～～と さらに
減食したり、運動量を増やすことでしょう～～
この方の場合 これをやると どんどん筋肉が落ちて、さらに脂肪が増えて
くるでしょう～
体重を追っかければ 追っかけるほど 現状が悪化していきます。
代謝が下って ますます 脂肪の付きやすいカラダになっていきます。
体重を追っかけて沈没していくケースです。
目標の立て方ってすごく大事です。
ここで 失敗すると そもそもが沈没計画です。
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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体重 55.3kg 体脂肪率 7.5%
除脂肪体重 51.1kg 体脂肪量 4.2kg
８時 トースト コーヒー
１４時 寿司
１８時 ホットケーキ 抹茶アイス コーヒー
０時 ごはん 冷奴 味噌汁 ビール３５０ｍｌ
１時 焼酎～～
代謝 （ 中 ）
有酸素運動 （ 計５０分 ）
筋トレ （ スクワット ３０回 計０.5分 ）
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１６０センチ 体重 ５０ｋｇ 体脂肪率 ２８％ の女性が
「４ｋｇくらいしぼりたいなあ～」といつも思ってます
この方は 上のデータから計算すると １２．５ｋｇの脂肪をカラダにまとってる
ことになります
通常 ４ｋｇの脂肪を落したいと考えるなら １２．５ｋｇの脂肪を ８．５ｋｇ
まで絞る ＝ 体重は４６ｋｇ
この場合の体脂肪率は いきなり！！ １８．５％ です。
計算上はこうなりますが、、、
実はこの目標にはムリがあります！！
１６０センチで ５０ｋｇってことは 「太ってる～～」って体型じゃないです
そして、体脂肪率が２８％なので 体重が少ない割りに体脂肪が多いってこと
なんですね ここで分かることは この方が脂肪が多いのは 筋肉が少ないから
なんですね。
この方は 筋肉が少なすぎて 代謝が悪いから脂肪が多いのです。
今のカラダのままで 脂肪をカットするには 少しムリがあります。
妥当な目標ラインは 筋肉を ５０ｋｇの体重で ２ｋｇ筋肉を増やして、
２ｋｇ脂肪を減らす！
体重は変わらないけど 体脂肪率は ２１％になります。
少し妥協して、４９ｋｇの体重で １ｋｇ筋肉を増やして、２ｋｇ脂肪を減らす！
これでもいいでしょ～ この場合の 体脂肪率は ２１．４％です。
体重は下の方が減ってるけど 体脂肪率は若干高いでしょ？
体重じゃないんですね～～ 体脂肪率から カラダの脂肪の多さをはかる
切り口は、、、
この方のケースは 脂肪より筋肉の量です！
筋肉が増えた分 カラダのサイズは 相当ダウンしてます。
ウエストライン、二の腕ライン、太ももライン 全部です！
この方の場合 この数値目標あたりが いちばん スリムで元気で イキイキ
のラインでしょうね～
上の目標では体重が変わってないことに注目してください。
自分で夢見てる目標は 体重が４ｋｇダウンですよね？
この違いがキーポイントです！
逆に、この身長で ４ｋｇ脂肪を減らしても 元の筋肉がないと しまって見え
なく、サイズもそんなに変わらなく、見た目には むくんでるか？まだ プヨプヨ
してます。
こうなると、見た目に しまった感じがないから もっとやせなきゃ～～と さらに
減食したり、運動量を増やすことでしょう～～
この方の場合 これをやると どんどん筋肉が落ちて、さらに脂肪が増えて
くるでしょう～
体重を追っかければ 追っかけるほど 現状が悪化していきます。
代謝が下って ますます 脂肪の付きやすいカラダになっていきます。
体重を追っかけて沈没していくケースです。
目標の立て方ってすごく大事です。
ここで 失敗すると そもそもが沈没計画です。
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（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
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