食事の陰陽（見えないものを見るコツ）！

１２月２１日金曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　　体重　55.0kg 　　　体脂肪率　8.3%
除脂肪体重　50.4kg　 　　 体脂肪量　4.6kg




　８時　　　トースト　コーヒー
１４時　　　チャーハン　サラダ
１８時　　　寿司　
　０時　　　玄米ごはん　梅干　ビール３５０ｍｌ×２本　　　
　２時　　　焼酎～　
　　

　代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計３０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






運動の裏と表は　　運動する　　と　　疲労回復　
これが対になって　１つ！

ぼく的には　体力があるとは？　運動した後の疲労回復のリカバリーが
早いことが条件だと考えてます。

ただ単に　運動量をこなすだけでは　体力の半分の実績だけです。


裏の運動（疲労回復リカバリー＝カラダの自動運動）　と
表の運動（有酸素運動や筋トレ、ストレッチ）が　対になって　１つと考
えます。



運動したら　その戻り（疲労回復）を待って、あるいは戻りを促進させて
（疲労回復を促進させて）から　はじめて　次の運動に入る。

裏表で１つの運動と捉える　　そして　このリズムを安定させる。
運動習慣とは　このサイクルだと考えます。






じゃあ　食事の裏と表とは何か？


表の食事は　食事をする＝食べる行為

裏の食事は　食事の消化です。



目に見える部分と　目に見えない部分の差ですね～
陰陽ともいえます。



食事をするときに　お腹が重いと　消化が遅れてると判断できます。


前の食事が　全体的にカロリーが高すぎたのか？
脂質が多すぎたのか？　
塩分が多すぎたのか？
たんぱく質のおかずが多すぎたのか？
やさいの品目が多すぎたのか？（ここでコケてる方が非常に多いです）
ここ何日間の食習慣が崩れてるのか？　
食欲がマヒしてるのか？
、、、、、

の理由で　次の食事の時間までに　消化が終了しないで遅れてる
からお腹が重いんですね～～～


このタイミングで　次の食事を摂ると、（どんなに　完璧なバランス食　
とカロリー計算されてても）　もっと消化作業（カラダの自動運動）が
鈍るので　全体的な代謝が下ります。


余分な　食事を摂ったために　余分なエネルギーを　消化活動に奪
われて　カラダの必要な自動運動を削るはめになるから　CO2の生産
が少なくなります＝代謝が下ります。



よって、食事の時には　常に「お腹が重くないかなあ？？」と自問して
あげてください

お腹が重いときは

軽めの食事にする
次に　前の食事の何が重かったのか？　を振り返って　この重さが
来ないように学びます。



食事とは？摂取と消化で１つ

食習慣とは？　　このリズムを安定させるサイクルのことなんですね～





自分にあった　食習慣のリズムが安定してくると　こんなに　心地いい
ものはないです。

FATOFFの会員さんは　この心地よさを崩したくないから　お腹が重く
なるような食べ方を避けるようになっていくんですね～

あるいは　お腹が重くなっても　速やかにリセットの行動に移せるんです
ね～～






食事の陰陽　整理できましたか？






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