３学期開始・・・

２週間強の冬休みを終えて、今日から３学期が始まりました。

３学期早々、慌ただしい１日を迎えさぼるもてんやわんやです・・・

寒さもこれからどんどん増していくし、さぼるの苦手は極寒がやってきます。

既に、職員室でデスクワークをしてても、両足が冷え切っていました。

明日からは、靴下を２枚履きにしようか検討中です。

さて、今日から３学期が始まりましたが、全日制は始業式を終えたあとに宿題テストがあります。

今日と明日あるので、今日の練習はテストが終わった各学年からWeightをするように指示しました。

とりあえず、明日のテストを頑張ってもらいまた明日から全体練習を再開します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
jog
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
（Recovery×30秒）
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類　15分
①V字交互腹筋 ×20
②ダイナマックススプリットjump ×20（男:3kg 女:2kg）
③dip ×20
④壁もも上げ ×左右各20回
⑤シャフトツイスト ×20（男女とも一緒のシャフト）
⑥開脚box jump ×10
Sprint Drill-F（3人組なし）
Main training
・1000m×3
流し100m×5
down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・ハードルjump（間にミニハードル有）×10
快調走
・300m×１
C-Down