早いもので、もう週末の金曜日を終えました。
唯一、授業のない１日でしたが、１４時から生憎の出張・・・
午後２時から開始で、終了は１７時！！
内容が濃い、出張でした。
帰りの電車の中で、あんなに内容を濃くするならもっと早い時間に始めて余裕を持って終われば良いのに。
時間配分が悪すぎます！！
お陰でこっちは生徒の練習を全く見れず、授業もなかったので年休をいただきました。
授業は無いし、生徒たちの練習も「終わりました。」と電車に乗る前に連絡があるし、抗がん剤治療もしてのでゆっくりさせてもらいました。
なので、今日の練習に関しては、全く生徒の動きを見てません！！
各生徒がAtletaでのコメントを見ると、「寒い中でしたがみんなで声を出して盛り上がってできた」というコメントが多かったです。
明日は今週最後の練習として、久しぶりに鼓ケ浦海岸へ行って砂浜練習をします。
第１クール最後の日なので、しっかり追い込んで今週を終えたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（ダイナミックストレッチ×15種類）Jogつなぎ
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み×6（左右各3本）
・Hurdleまたぎ×6（左右各3本）
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
Main training
Hurdle running（5台）
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8 （男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6 （男子11m、女子10m）
・変則ハードル×4（1.1.3.3.1.1）
＊全て左右5・4・3・2本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
肩入れ
スタビ手足交互 20s+10s rest 3set
マットツイスト ×10 ３set
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
タバタ式トレーニング×12種 20s+10s rest
スティックドリル
外周
・啓悟、渡辺 4'35"(2周)+4'30"(2周)+4'25"(2周)+ Free（2周）
・大嶋、加藤 4'35"(2周)+4'30"(2周)+ Free(2周)
・望月、瑞希 4'40"(3周)+4'35"(3周)+4'30"(2周)
・知優 5'35"(1周)+5'30"(1周)+5′25″（1周）
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set +α
・Snatch×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
メディシン投げ×30
補強
・開脚ハードル×10
快調走
・100m×3
C-Down
唯一、授業のない１日でしたが、１４時から生憎の出張・・・
午後２時から開始で、終了は１７時！！
内容が濃い、出張でした。
帰りの電車の中で、あんなに内容を濃くするならもっと早い時間に始めて余裕を持って終われば良いのに。
時間配分が悪すぎます！！
お陰でこっちは生徒の練習を全く見れず、授業もなかったので年休をいただきました。
授業は無いし、生徒たちの練習も「終わりました。」と電車に乗る前に連絡があるし、抗がん剤治療もしてのでゆっくりさせてもらいました。
なので、今日の練習に関しては、全く生徒の動きを見てません！！
各生徒がAtletaでのコメントを見ると、「寒い中でしたがみんなで声を出して盛り上がってできた」というコメントが多かったです。
明日は今週最後の練習として、久しぶりに鼓ケ浦海岸へ行って砂浜練習をします。
第１クール最後の日なので、しっかり追い込んで今週を終えたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（ダイナミックストレッチ×15種類）Jogつなぎ
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み×6（左右各3本）
・Hurdleまたぎ×6（左右各3本）
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
Main training
Hurdle running（5台）
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8 （男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6 （男子11m、女子10m）
・変則ハードル×4（1.1.3.3.1.1）
＊全て左右5・4・3・2本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
肩入れ
スタビ手足交互 20s+10s rest 3set
マットツイスト ×10 ３set
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
タバタ式トレーニング×12種 20s+10s rest
スティックドリル
外周
・啓悟、渡辺 4'35"(2周)+4'30"(2周)+4'25"(2周)+ Free（2周）
・大嶋、加藤 4'35"(2周)+4'30"(2周)+ Free(2周)
・望月、瑞希 4'40"(3周)+4'35"(3周)+4'30"(2周)
・知優 5'35"(1周)+5'30"(1周)+5′25″（1周）
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set +α
・Snatch×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
メディシン投げ×30
補強
・開脚ハードル×10
快調走
・100m×3
C-Down
