皆さんこんばんわ、今日からさぼるはNTC（ナショナル・トレーニング・センター）へ合宿に来ました。
３泊４日と年末の鴨川合宿に引き続き、年始の合宿です。
但し、今回の合宿は我が校の生徒は誰１人居ません・・・
この合宿に連れて来られる選手を育てれば良いことなんですが、なかなかそれも難しい状況です。
今回の合宿は、U２０オリンピック育成競技者の合宿です。
全国各地から、今年の記録や主要大会の実績から選ばれた精鋭ばかりの集団です。
こちらが与えたことをすぐにできてしまい、さぼる以外のコーチも驚きばかりです。
しかし、さぼるもここへ来てただ帰るだけではありません。
１つでも多く、うちの生徒たちに還元できるものは無いか、周りを見渡して探っています。笑
１日１個、持ち帰る練習が無いか探しています。
今日も１個持ち帰る内容が見つかったので、明日以降も最低でも１個使える練習内容を持ち帰ることが目標です。
ここではすぐに与えたことをできる子ばかりですが、うちの生徒はすぐにはできないでしょう・・・
しかし、時間をたっぷりかけてできるように仕向けることはできます。
とにかく、生徒たちの引き出しを増やしてやることが、さぼるにとっての使命だと思います。
一応、棒高跳のコーチとして招集がかかってますが、いかにうちの生徒たちへ還元できるを日々勉強しています。
まだまだ初日が終わったばかり、再確認できる練習もありますが新しい発見もあるので楽しみです。
さて、練習ですが今日はB週の金曜日の練習をしました。
内容はハードル走です。
冬休みから取り入れた変則ハードルもやったようで、時間的にも良い時間帯で終われたようで良かったです。
明日と月曜日もさぼるは居ませんが、怪我には充分注意してトレーニングに励んでもらいたいものです！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill × 2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し) × 5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み × 6 (左右各3本)
・ Hurdleまたぎ × 6 (左右各3本)
・横向きまたぎ × 6(左右各3本)
・踵またぎ × 6 (左右各3本)
Main練習
Hurdle走
・1歩跳び × 10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び × ８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び × ６（男子11m、女子10m）
・変則ﾊ-ﾄﾞﾙ × 6 (1.1.3.3.1.1)
＊全て左右5・4・3・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 10
・Hurdle arch × 10
補強
・抵抗腹筋 × 3種類
CーDown
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
肩入れ
スタビ手足交互 20s+10s rest 3set
タバタ式トレーニング×12種 20s+10s rest
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ スティックドリル
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・大嶋、望月、中川
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)
・知優 68"(2000)+66"(1000)+64(1000)
・瑞希 62"(2000)+60"(2000)+58"(2000)+56”(2000)
流し150m×5
down jog
二人組補強×50 5set
dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set +α
・Snatch×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
メディシン投げ×30
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m
C-Down
３泊４日と年末の鴨川合宿に引き続き、年始の合宿です。
但し、今回の合宿は我が校の生徒は誰１人居ません・・・
この合宿に連れて来られる選手を育てれば良いことなんですが、なかなかそれも難しい状況です。
今回の合宿は、U２０オリンピック育成競技者の合宿です。
全国各地から、今年の記録や主要大会の実績から選ばれた精鋭ばかりの集団です。
こちらが与えたことをすぐにできてしまい、さぼる以外のコーチも驚きばかりです。
しかし、さぼるもここへ来てただ帰るだけではありません。
１つでも多く、うちの生徒たちに還元できるものは無いか、周りを見渡して探っています。笑
１日１個、持ち帰る練習が無いか探しています。
今日も１個持ち帰る内容が見つかったので、明日以降も最低でも１個使える練習内容を持ち帰ることが目標です。
ここではすぐに与えたことをできる子ばかりですが、うちの生徒はすぐにはできないでしょう・・・
しかし、時間をたっぷりかけてできるように仕向けることはできます。
とにかく、生徒たちの引き出しを増やしてやることが、さぼるにとっての使命だと思います。
一応、棒高跳のコーチとして招集がかかってますが、いかにうちの生徒たちへ還元できるを日々勉強しています。
まだまだ初日が終わったばかり、再確認できる練習もありますが新しい発見もあるので楽しみです。
さて、練習ですが今日はB週の金曜日の練習をしました。
内容はハードル走です。
冬休みから取り入れた変則ハードルもやったようで、時間的にも良い時間帯で終われたようで良かったです。
明日と月曜日もさぼるは居ませんが、怪我には充分注意してトレーニングに励んでもらいたいものです！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill × 2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し) × 5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み × 6 (左右各3本)
・ Hurdleまたぎ × 6 (左右各3本)
・横向きまたぎ × 6(左右各3本)
・踵またぎ × 6 (左右各3本)
Main練習
Hurdle走
・1歩跳び × 10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び × ８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び × ６（男子11m、女子10m）
・変則ﾊ-ﾄﾞﾙ × 6 (1.1.3.3.1.1)
＊全て左右5・4・3・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 10
・Hurdle arch × 10
補強
・抵抗腹筋 × 3種類
CーDown
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
肩入れ
スタビ手足交互 20s+10s rest 3set
タバタ式トレーニング×12種 20s+10s rest
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ スティックドリル
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・大嶋、望月、中川
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)
・知優 68"(2000)+66"(1000)+64(1000)
・瑞希 62"(2000)+60"(2000)+58"(2000)+56”(2000)
流し150m×5
down jog
二人組補強×50 5set
dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set +α
・Snatch×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
メディシン投げ×30
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m
C-Down
