11/7(水)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（各自１０分間走）
ミニハードル
・３足×１０
・５足×７
・７足×５
３００ｍエンドレス×２（５５秒切り）　３set
・１チーム　５人

ケガ人①
１００ｍ×５　３set
補強（個人）
・壁つきもも上げ（左右）×３０　５set
・ハードル振り下ろし×２０　５set
・ハムスト強化×３０　５set

ケガ人②
Ｗ－ｕｐ（自転車１０分）
ウエイトトレーニング
・ベンチプレス
・ラテラルレイズ
補強（個人）
・壁つきもも上げ×３０　５set
・ハードル抜き足×２０　５set
・ハードル振り下ろし×２０　５set
・手すり歩行（前）×１００ｍ
・手すり歩行（後ろ）×１００ｍ
・腸腰筋×２０＋２０　５set

補強（全体）
・腹筋×５０　５set
鉄棒
懸垂逆上がり×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上