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メニューは、8000mビルドアップ走でした。2日後に控えたフルマラソン大会の目標ペースである4分30秒から4分まで徐々に上げて行くC組に入りました。ここのところあまりスピード練習をしていなかったので疲れもなく楽にメニューをこなせました。34分00秒で走り切ればよいところを、33秒早く走ってしまいました。
1000m 4’20”
2000m 4’29”
3000m 4’16”
4000m 4’17”
5000m 4’07”
6000m 4’09”
7000m 3’59”
8000m 3’51” (33’27”)
仕上げは、腕立て(20)、腹筋(30)、背筋(30)のサーキットトレーニングを2本やりました。
練習会終了後「はるな庵」での打ち上げにも参加しました。A組を中心に10名が集まりました。
1000m 4’20”
2000m 4’29”
3000m 4’16”
4000m 4’17”
5000m 4’07”
6000m 4’09”
7000m 3’59”
8000m 3’51” (33’27”)
仕上げは、腕立て(20)、腹筋(30)、背筋(30)のサーキットトレーニングを2本やりました。
練習会終了後「はるな庵」での打ち上げにも参加しました。A組を中心に10名が集まりました。
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