ドヨレン ニチレン

８月２７日（土）
　８月最後の福祉村ドヨレン。前日の豪雨＆天気予報からこの日は走れないと思って寝坊された方もいた模様。
　予定時刻について仲間とアップ２周。マエゾーさん達と話この日のメニューは１周（１．８３㎞）を４セット、１１分ごとにスタートに決定。Bowstringさん、鈴智さん、駄馬さん、たまちゃん、長さんとスタート。
　前回までは１０００ｍ×７本に取り組んできたが１８３０ｍ×４本はまた意味合いが違う。駅伝に向けてのスピード練習のような感じで取り組む。キロ４分だと１周７分１９秒なので４本これを目標にする。
①７分１５秒・・・１本目から頑張った。
②７分１３秒・・・少しとばしすぎたか。
③７分１８秒・・・ぎりぎり。
④７分２８秒・・・もうばてばて。
　４本か５本かで迷ったが、やはり４本で良かったようだ。スタートは１２分ごとか１１分ごとかでも迷うところだが１１分ごとで丁度良かったのではないか？と思う。
　マエゾーさんとも話していたが、１０００ｍ７本より１周４本の方が体にこたえるような気がする。ダウン１周がやっとこさ。でも、比較的涼しくて助かった。

　午後は娘のバレエ発表会。今年は３役。頑張っていました。

８月２８日（日）
　起床時刻４時半。昨日息子を駅まで送るためにセットしていたアラームに今朝も起こされた。仕方がないので洗濯物を干したり撮りためていたビデオを見たりして６時半、朝練に出発。
　今日の目標は、水だけで２０㎞走ること。朝食を採らずにエネルギーのない状態で公民館ノーマルコース＋ショートコース。
　１周目。ゆっくりスタート。キロ５分半ぐらいで進む。途中トイレ休憩と給水を入れて１２．５㎞を御よす１時間８分ぐらい。
　２周目。給水の後スタート。初めからもうキロ６分以上は出ない。給水を一度で約８㎞を５２分ぐらい。エネルギー切れというよりは脚筋不足。夏期は短い距離ばかりで長い距離を走っていないことが原因だろう。これから少しずつ距離を伸ばしていきたいと思う。