今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 10×2
でした。
早朝にはゴルフ練習場に行き、1Wと7Iを計50球打ちました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・スタート練習（ブロック無し） → 動画撮影
・100m×1（ランニングシューズ） 12”19 やや追い風 → 動画撮影
・イーブン走 300m+300m（ランニングシューズ） 100m16秒-15秒ペース
・クールダウン
でした。
今日も寒かったですが、流しからよく身体が動いたので100ｍを測ってみました。
この時期にシューズでこれだけ走れれば僕としては上出来です。
おそらくシーズン中を含めてもシューズではベスト記録だと思います。
やはり一皮むけた印象があります。
流しは「小さく素早く」と「大きくゆったり」と違う意識で2本走るようにしていますが、
これはなかなか効果的です。
どちらもコアに近い筋肉をしっかり使い、末端の動きの差を感じながら走っています。
300mは2本目のラスト100mだけ設定をオーバーしましたが、まずまずだったかなと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・ディップス（ディップス台） 8×3 → 動画撮影
・プルアップ（手放し） 10×3
でした。
ディップスの姿勢を確認したところ、頭が下がって猫背になり過ぎていました。
もう少し姿勢を良くする必要がありそうです。
筋トレのフォームも定期的なチェックが必要ですね。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・レッグレイズ（ディップス台） 10×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ） 12”7 追い風
・スタート練習（ブロック無し） → 動画撮影
・イーブン走 300m+200m+100m（ランニングシューズ） 100m16秒-15秒-14秒ペース
・クールダウン
でした。
今日は日が出ず寒かったですが、追い風だったのでそこそこスピードは出ました。
スタートは左足のすねの角度を崩さないように固めてそのまま飛び出すと、
いったん潰れてワンテンポ遅れるのが解消されました。
以前はできていましたが、もう忘れていました（汗）
冬季練習も終盤に差し掛かり、少しずつシーズンインに向けて移行していきたいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・壁倒立 30秒×2
でした。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・ディップス（ディップス台） 8×3
・プルアップ（手放し） 10×3
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。