今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・壁倒立 30秒×2
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
（公園）
・5歩ダッシュ
・娘とかけっこ
でした。
幸い日中ほぼ誰もいない公園があったので娘と身体を動かすことができました。
それでは。
今日はひどい雨でしたね。
基本的に家で過ごしましたが、最低限のトレーニングはしました。
メニューは
・階段トレーニング（1F～9F） 1段飛ばし歩き、2段飛ばし歩き、飛ばさずダッシュ、1段飛ばし歩き
・バット素振り 30回
・アブローラー（膝コロ） 10×3
でした。
階段は長女とやりましたが、楽しんでくれました。
なんとか工夫して乗り切りたいですね。
それでは。
今日は2つの公園で筋トレをしました。
メニューは
（公園1）
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×2
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3
・5歩ダッシュ 左右
（公園2）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
公園も使えない場所が増えましたが、なんとか懸垂できる場所も見つかりました。
坂ダッシュと公園でトレーニングを積みながらコロナの終息を待ちたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルショルダープレス 8×2 (5kg)、8×2 (10kg)
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ ヘッド×2、フル×1
でした。
ブリッジは頭を付けてやるとアーチが作りやすく、その後にフルでやると驚くほどうまくいきました。
しばらくはこの流れでやっていこうと思います。
それでは。
今日は早朝に坂で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ
・坂流し 60m×3
・坂ダッシュ 60m×3 9"9-9"5-9"7
・坂ダッシュ 100m×1 15"0
・クールダウン
でした。
以前はサブでやっていた坂ダッシュですが、しばらくはこれがメインになりそうです。
幸い直線で150m取れて車がほとんど来ない道路があるので不自由なく練習できそうです。
ただ、身体への負担も大きいので量や質に注意してやっていこうと思います。
自宅では
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
をやりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ダンベルアームカール 10×3 (10kg)
でした。
それでは。
職場が閉鎖になってしまったため、しばらく東京の自宅で在宅勤務となりました。
短い単身赴任でした（笑）
こちらでは競技場はもちろん近所の公園すら使えない状況のため、かなり工夫が必要です。
今日は自宅で
・階段トレーニング（1F～9F） 1段飛ばし歩き、1段飛ばしダッシュ、2段飛ばし歩き、飛ばさずダッシュ
・ダンベルショルダープレス 8×2 (5kg)、8×3 (10kg)
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
・四股踏み 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
落ち込んでいる暇は無いので、できることをやるのみですね。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・MD投げ（4kg、斜め前方） 8×3
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×2
・プルアップ（あずまや） 8×3
・5歩ダッシュ 10本×左右
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・アブローラー（膝コロ） 10×3
でした。
今日もめいっぱいやりました（笑）
それでは。
残念ながら大学が閉鎖されてしまいました。
そこで最寄りの別の陸上競技場に行ってきました。
自宅から10kmほどありますが、平坦な道だったのでサイクリングを楽しめました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・三点スタート 30m×2（スパイク）
・100ｍ×2（スパイク） 12"2-12"1 やや向かい風
・200ｍ×1（スパイク） 27"1 向かい風
・クールダウン
でした。
周りは川と畑のみでとてものどかなところでした。
人もほとんどおらず集中して練習するには絶好ですね。
気温が高かったのでスパイクでスピードを出しましたが、タイムはまずまずでした。
先日書いたようにあと少しだけ前傾することと、足首を固くする必要があるかなと感じました。
もちろんこれまで作ってきた良い姿勢は崩さずに、ですけどね。
風呂上がりに四股踏み10×3をやって一日を締めました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・壁倒立 30秒×2
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 6×1
でした。
それでは。