今日は出張先の公園で筋トレをしました。
メニューは
・ベンチディップス 10×4
・懸垂 逆手8×3
でした。
やはり出張は生活のリズムが崩れますね。
筋トレもなかなか思うように出来ません。
それでは。
今日は出張先のホテルで筋トレをしました。
メニューは
・四股踏み 10×3
・腕立て伏せ 12×4
・スクワット（クローズ） 15×1
・スクワット（片足） 5×左右×1
でした。
それでは。
昨日競技場で走った影響か、ちょっと腰がまずいです。
前屈しようとするとビビッと来ます。
出張中は座りっぱなしの時間が長いのでさらにきついです。
休み時間にたまらずかかりつけの接骨院の先生に電話したところ、
反る方向のストレッチと出来れば大浴場でよく腰を温めるようにとのことでした。
過去にギックリ腰をやった時の前兆に近い感覚があるので早めに手を打ちます。
出張中に何をやってるんだか^^;
それでは。
今日は会議終了後に名古屋のパロマ瑞穂北競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・ウェーブ走 120m×2（ランニングシューズ、やや追い風） 15"8-15"6
・100m×1（スパイク、やや追い風） 12"4
・クールダウン
でした。
初めての競技場はやはり楽しいですね。
学生さんがいっぱいで長い距離は取れませんでしたが、120mは出来て良かったです。
ただ、途中で腰に来てしまったので最低限のメニューしか出来ませんでした。
走りの感触は良かっただけに残念です。
体幹にグッと力を入れると痛みも和らいだので、やはり体幹の強化はケガの防止につながるなと実感しました。
ここのところちょっと腰が危険信号を出しているので気を付けたいと思います。
それでは。
今日から出張で名古屋に来ています。
台風の直撃で首都圏の電車はメチャクチャになり、見事に被害を受けました。
午前中の説明会は出られず、午後の研究会も一時間半の遅刻でした。。。
まあ無事にたどり着けただけでも良かったです。
研究会の後は大先輩方との飲み会でしたが、楽しく勉強にもなりました。
それでは。
今日は自宅で少しだけ筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
でした。
それでは。
腰の状態がイマイチなのでかかりつけの接骨院に行ってきました。
症状を見ると、塩分不足で内臓が弱っているのも一因かも知れないと言われました。
そんなこともあるんですね。
確かにこの時期は汗をかいて塩分やいろいろな栄養素が足りなくなりますよね。
練習中だけでなく、日常の食事も気を付けていきたいと思います。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
・四股踏み 10×3
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
（懸垂レスト中）
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
でした。
筋トレはいい感じで出来ているので継続したいと思います。
それでは。
今日は昼休みに競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ×1、スパイク×1）
・100m×1（スパイク、ほぼ無風） 12"2
・120m×1（ランニングシューズ、ほぼ無風） 15"3
・クールダウン
でした。
今日もスタートから地面をしっかりとらえることを意識しました。
ランニングシューズではうまくいくのですが、スパイクだとなかなかうまくいきません。
ここがしっくりくれば試合でももう少しタイムが出そうなんですけどね。
試行錯誤の日々が続きます。
それでは。
今日は仕事帰りに公園で筋トレをしました。
メニューは
・ディップス 8×4
（ディップスレスト中）
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
でした。
上半身のレスト中に下半身というこの方式、しんどいですがなかなかいいですね。
時間も有効に使えますし、しばらく続けてみようと思います。
それでは。