腰の痛みはほぼ完治しました。
あとは徐々に慣らしていくのみです。
昨日のジムでのメニューは
・準備体操＆ランニング
・レッグカール ３セット（１０，１０，１０）
・ハイプーリー ３セット（１０，１０，１０）
・ベンチプレス ３セット（１０，８，５）
・エアロバイク ４分×１
でした。
痛みは引いたものの違和感はまだ残っているため、
背筋やスクワットはウェイト無しからだましだましやっていくつもりです。
不安なのは走力でしょうか。
３週間近く全力では走っていないので落ちているでしょうね…仕方ないですけど。
ということで今は動き作りに重点を置いています。
以前紹介した高野先生の本にあったドリルをいくつか試しています。
最も基本となるのがパンチングウォークというもので、
足で地面を捉えるのと同時に前方にパンチをします。
パンチとステップの両方にしっかり体重を乗せることで力強いフォームが身につきます。
僕の場合、右はまだいいんですが左がどうもうまくタイミングが合いません。
ドリルで出来ないことは、全力で走ったら絶対に出来ませんからね。
まずはここをしっかり抑えたいですね。
なんとか来月末の試合には出られるようにしたいと思っています。
焦らずに、出来ることからコツコツと、ですかね。
それでは。