都心で今シーズン初めての冬日

　今日は胸のトレーニング。

■Strive チェストプレス
■FLEX インクライン・プレス

■インクライン・ダンベル・フライ
　ペックフライのマシンが使用中で、フリーウエイトのエリアはガラガラだったのでダンベルフライを。

■ダンベル・プルオーバー
　ベンチに横になった後で体をずらそうとしたら臀部の痛みで動けず。トレーニング中も気になる痛みがあります。

■アングルド・シーティド・カーフ
■レッグリフト・クランチ
■ディップス

　チェストプレスとインクライン・プレスは前回より回数を増やせてまずまず。

　都心では今シーズン初めて氷点下まで下がりましたが、練馬では何度かマイナスになっているのでこの冬一番の寒さだったのかどうか。明日の一般公開の前にパンダの赤ちゃんが報道陣に公開されたニュースで持ち切りでした。

都電クリスマス号の季節

　今日は腕のトレーニング。

■ハイ・プーリー・カール
　三頭からやるつもりだったのにニ頭から始め、補助おもりを足して重くしてしまいました。

■Strive アームカール
　重さは狙わず1セット目もしっかり出来そうなところから始め、回数が落ちると軽くしながらやってみました。

■Strive アブドミナル・クランチ
　しばらく敬遠していたので不安でしたが、回数は伸ばすことは出来なくても減りませんでした。

■アングルド・シーティド・カーフ

■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　カーフのマシンがフリーウエイトのエリアに近いので、空いているとついつい引き寄せられてしまいます。三頭は問題ありませんが、腰から臀部に掛けての痛みが出て参りました。

■2ハンド・ダンベル・キックバック
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン

　最高気温が13度を超え最近の寒さと比べると、かなり暖かく感じました。トレーニング後に都電の線路沿で一服していると都電クリスマス号が走っていました。一編成だけで期間も二週間なので、しょっちゅう見られるものではありません。

マルトデキストリン

　今日は中野で背中のトレーニング。雨の確率は低かったのに昼頃豊島辺りにも雨雲がかかり、神奈川との境にも雨雲があったので自転車は止めました。

■ケーブル・プルオーバー

■ハンマー・ストレングス・DYロー
　95kgで6回6セット。前回初めて95kgでやった時は回数を増やす自信がないほど辛かったのですが、今日はさほどでもありませんでした。

■ロー・プーリー
　M字型アタッチメントで2セット、MAXで2セット。

■ハンマー・ストレングス・ロー・ロー
　95kgで5回3セット、6回1セット。以前は他の種目と違う刺激がありダンベル・ワンハンド・ローに近い効き方で好きだったのですが、最近は引き方に迷いがあり、しばらく外そうかと思っています。

■サイド・シットアップ

■デッドリフト
　130kgで6回4セット。

■1レッグ・オン・ベンチ・デッドリフト

　雨の確率がそれほど高くないのに中野に行ったのは、大会の参加賞と入賞者への商品として貰ったマルトデキストリンの置き場所に困っていたから。

　参加賞で500g（かな？）が4袋、賞品は1kg4袋。参加賞のうち一袋は関東マスターズで知り合いマスターズ東京で再会した成増トレーニングセンターの堀井会長に貰ってもらいましたが、残り7袋。小さい方を一つだけ残し、東京オープンのドーピング検査で知り合った小笠原トレーナーに引き取って貰いました。

　頂きながら申し訳ないのですが大会の賞品はプロテインが一番です。

マイ・チェーン&カラビナ

　今日は肩のトレーニング。

■TECA サイドレイズ
　装着するプレートを10kg増やして70kgで5回5セット、6回1セット。大塚にはプレート装着用のチェーンとカラビナがありますが中野はアームカールのマシン専用にマシンの所に置いてあり使用中に使いづらいので、先週東急ハンズでチェーンとカラビナを購入。今日はマイ・チェーン&カラビナ持参でした。

■TECA リアデルト
　1回増やして7回4セット。以前7回やっていたので記録更新ではありません。

■FLEX ショルダープレス
■アングルド・シーティド・カーフ
■ケーブル・アップライト・ロー
■Nautilus アブドミナル・クランチ
■ハンマー・ストレングス・スタンディング・シュラッグ

　駅ビルで買い物をして自転車を取りにジムに戻る時に、ジムの前の交差点で信号を待っていたら消防車がやってきて、通り過ぎると思っていたらジムの斜向かいのビルの前に横付けしてホースを出し始めたのでびっくりしました。一階のドラッグストアは普通に人が出入りしていました。階上にも炎や煙は見えませんでした。ボヤ程度ならよかったのですが。

　行きがけにプードルさんちの前を通ったらいつもの茶白猫さんが日向ぼっこをしていました。

　画像は先日撮影したもの。前よりアップで撮れたので。

今年の漢字は「北」

　今日は脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
　負荷は前回と同じ。

■ライイング・レッグカール
■シーティド・レッグカール
　これも負荷、回数とも前回と同じ。

■サイド・シットアップ

■スクワット
　90kgで8回3セット。セーフティ・バーに触れるまでしゃがんでいますが、もう一段下げた方が良いのかも。バーに置いて立ち上がる方は65kgで10回3セット。

■レッグプレス
　腰から臀部、特に臀部辺りが痛むので100kgで10回4セット。初めはお尻の下にパッドを引きましたが後半はなくても出来ました。

■アングルド・シーティド・カーフ

　今年の漢字は「北」というのは嫌な感じ。

都心の最高気温は16度

　今日は大塚が休館日なので中野で胸のトレーニング。

■Magnum インクライン・プレス
　前回6回だった重さで、最後の2セットは下ろし方が微妙だったものの8回6セット。

■Strive チェスト・プレス
　これも1回増やして7回4セット。

■ケーブル・クロスオーバー
　これも1回増やして8回4セット。

■Strive アブドミナル
■ペックフライ
■ドンキー・カーフレイズ

■Nautilus プルオーバー
　肩が痛かったので軽めにしました。

　今日は予報通り都心では最高気温が16度まで上がりました。ジムを出た頃にもジャンパー不要の暖かさ。都心では午後5時前に最大瞬間風速が12メートル近くになったようですが、風は特に感じませんでした。

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　今日は腕のトレーニング。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXで7回2セット、6回1セット。前回より7回が1セット増えました。

■ケーブル・フレンチプレス
　プレスダウンが伸びたのでやむを得ませんが、またもや尻すぼみ。落ち方が前回ほどではなかったのが救いです。

■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■アングルド・シーティド・カーフ
■サイド・シットアップ

　1ハンド・プレスダウン以降はケーブルが空いている、ベンチが空いている、と種目を決めました。いつもの土曜日より空いていたと思います。

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　今日は午後に雨の予報だったので中野で背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー

■ハンマー・ストレングス・DYロー
　5kg重くして95kgで5回5セット、6回1セット。

■リバースグリップ・ラットプル
　腰の痛みを恐れてしばらくやっていませんでしたが、ローイングばかりやるのもどうかと思いやりました。やや軽めだったこともありダメージはありませんでした。

■ロー・プーリー
　M字型アタッチメントを使って2セット、MAXで2セット。

■ドンキー・カーフレイズ

■デッドリフト
　10kg重くして130kgで5回4セット。

■1レッグ・オン・ベンチ・デッドリフト
　
　今月から始まったパワーラックとスミスマシンの開始・終了時刻の申告制（ベンチは対象外でした）の効果かパワーラックが以前より空いているようでもあります。

　ジムを出ると小雨がぱらつきバスの車中でも続いていましたが、要町に着いた時には微かな降り方で傘は開かずにすみました。

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　今日は肩のトレーニング。

■TECA サイド・レイズ
　+60kgで8回6セット。

■TECA リアデルト
■FLEX ショルダー・プレス
■サイド・シットアップ
■アングルド・シーティド・カーフ
■ケーブル・アップライト・ロー
■ハンマー・ストレングス・スタンディング・シュラッグ

　肩の種目がワンパターンなのでそろそろ変化を付けなければ。と思いつつ毎回同じような事をやっています。

　朝は冷え込みましたが、最高気温は11度くらいで特に寒くは感じませんでした。

今年の一皿は「鶏胸肉料理」。福岡など九州各地で初雪。

　今日は脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
　これまでインナー・サイとアウター・サイを逆に覚えていました。外側に開くのにインナー・サイだと…何気なくマシンに貼られたラベルを見て間違いに気が付きました。

■ライイング・レッグカール
　爪先を伸ばすセットと脚を下ろす時に伸ばすセットはプレートを一枚増やしました。

■シーティド・レッグカール
　腿を押さえるバーを握るセットはプレートを一枚増やしました。

■バーベル・スクワット

■レッグ・プレス
　腰から臀部の痛みが再発し背当てにぴったり背中を付けられないので腰にパッドを当てました。前回より20kg軽い100kgで10回4セット。

　西日本に寒気が流れ込み福岡など九州各地で初雪。東京は今日だけ暖かく練馬では15度を超えました。

　ぐるなび総研が選んだ「今年の一皿」は鶏胸肉料理だとか。僕も大会前の減量の時期から食べ始め、シーズン終了後は一日に3~400g食べています。一ヶ月に10kg近く、一年にすると100kg以上！筋肉になってくれるのはせいぜい数百グラムだというのが悲しいですね。昨年のパクチーに比べると目新しさがなく平凡な食材でインパクトに欠ける気がします。