菜の花マラソン対策練習会

12月27日　マリンポートにて　今年最後の菜の花対策練習会でした

火曜日くらいから首が痛くて調子が悪いのですが・・　
アップ　5kmジョグ　ドリル　20分　その後練習会開始

設定　5分45秒/1km　⇒　3.5km　20分15秒　　2分休憩
設定　5分35秒/1km　⇒　3.5km　19分38秒　　2分休憩
設定　5分30秒/1km　⇒　3.5km　19分27秒　　3分休憩
設定　5分25秒/1km　⇒　3.5km　19分04秒　　3分休憩
設定　5分25秒/1km　⇒　3.5km　18分35秒　　終了

菜の花4時間チームに入る勇気がなかったので　4時間半グループで
それでも　1kmのペースは5分45分から始まってのビルドアップ　

最後までペースを上げて頑張ることができました。
3人でスタートしたチームでしたが　途中でふとしくん脱落で
工作員Ａくんと最後まで引っ張り合ってなんとかミッションクリアです　

今夜は霧島でお泊り忘年会です
ゆっくり温泉で体を癒してこの不調が乗り切れたらなぁ～　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

12月28日トレーニングメニュー　
　　霧島お泊り忘年会の為完全休養