土曜の分を取り返そぉかと思ってたけど・・・Myクルマ(カミサン運転)で、道路が混んでてF・クラブに到着が当初の予定よりだいぶ遅くなった。
とりあえず、、A・バイクの後・・
腹式呼吸はマットに四つん這ぃになり腹を凹ませて背中を真っ直ぐにして顎をひき腹式呼吸を≒1分間×2set。
チンイン(顎をひいて5秒×10-2set)
肩甲骨体操の後、、
シーテッドロウ左右:9.0kg×10-2set
バックエクステンション(脊柱起立筋群):10回×2set。
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右:18.5kg×10-2setずつ
アブクランチ(腹直筋)呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-2set 腹を凹ませて奥のほぅの筋肉に力をいれながら呼吸するコトを意識。
カーフレイズ(脹脛)2.0kg×15-2set。
A・バイクを漕いでたら、心拍数のせぃだろか..勝手にクールダウンしてた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock1.gif)
知らないで、電源ボタンでも押しちゃったかな・・![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_shock1.gif)
とりあえず、、A・バイクの後・・
腹式呼吸はマットに四つん這ぃになり腹を凹ませて背中を真っ直ぐにして顎をひき腹式呼吸を≒1分間×2set。
チンイン(顎をひいて5秒×10-2set)
肩甲骨体操の後、、
シーテッドロウ左右:9.0kg×10-2set
バックエクステンション(脊柱起立筋群):10回×2set。
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右:18.5kg×10-2setずつ
アブクランチ(腹直筋)呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-2set 腹を凹ませて奥のほぅの筋肉に力をいれながら呼吸するコトを意識。
カーフレイズ(脹脛)2.0kg×15-2set。
A・バイクを漕いでたら、心拍数のせぃだろか..勝手にクールダウンしてた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock1.gif)
知らないで、電源ボタンでも押しちゃったかな・・
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_shock1.gif)