スタジオプログラム（ＢＭ）-31

今朝はスッキリした感じの..
ただ、寒寒

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＹＯサン。１２月からクリスマスバージョンといぅコトで・・・張り切り方が違ぅ。
なにがソウさせるのか・・・は、分らなぃけど

ＹＯサンのは今夜が５回目。

今回も・・バーベルの負荷は変ぇられズ^^;
ステップ台の高さは今日も２段にした。

して、、

有酸素ＥＸ（カーディオ系）で台を挟んで爪先タッチをいれたステップタッチ..とか腕の振り+ステップ
フツーのプッシュアップ×16回はやっぱキツイ
ショルダープレス×16回も..
とか、、回数がキツーーーイからなかなか負荷を上げられず

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
肩＆腕＆肘周辺のＥＸとバーベル最後のショルダープレス（２set目）から(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。負荷

難易度☆。

最後の最後、、

腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
このＥＸは、、・・・若干出来るよーになったと思ったのは錯覚だった
完全なフォームでやらなきゃー腹筋には効いてなく、なんの意味もなぃらしぃ
ＥＸ中は、奥の腹筋をところどころで意識した。
ソレだけは進歩だったりするグウ～

アタマ、キモチ＆ハート

水泳のレッスン終了後、ヲーキングマシンで有酸素ＥＸを少々やって、、先週と先々週の２回カーディオローに参加した。
今回はパスした。
なんかなぁ..難しぃってゆぅか、其の日の一連の動きを理解できなくて・・・

キモチが逃げてた・・

そんな感じもなきにしもあらず...だが、、上手く出来なくて凹んでるんだったら敢ぇて参加しなくてもeeとおもぅし、次回に参加してもeeのでＲ。

とりたてて、みんなと合ってなくたってeeよーな..いや、ある程度タイミングくらぃは合わせてたほぅがeeカモ～とはおもぅ*(ジロ)*
そもそもカーディオローってなんだろぉ、、ローはローインパクトの略だろぉ..と検索してみると・・・

直訳すれば、心臓系。
ハートレートモニター（心的数をカウントする）を備えたバイク、トレッドミルなどのマシンを指す。なお、有酸素系と同じ意味で語られることもあるが、心拍数で運動を管理するのがカーディオ系という言葉の本来的な使い方。エアロビクスは、運動時のエネルギーをどのようにカラダが作るかという視点。なお、マシンジムの、バイクやトレッドミルなどが置いてあるゾーンを指す場合もある。
と。

動作自体がばらばらといぅ訳ではなく、エアロビクスのパートを色々組み合わせてるだけなんだけど・・・

あんまり認めたくないけど・・

あたま固ぃのかも*(いっぷく)*

有酸素（ＥＸ）-41

今日は、水泳レッスン（クロール）の日。

レッスン終了後。

ヲーキング・マシーン

ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョン。今日はMIDDLE。

MIDDLEの山といぅのは・・
二ペソツ山。北海道の山で二百名山。標高2012ｍ。

消費カロリー　181kcal/27分間くらぃ
自動的にマシンがスピードと傾斜を動かしてくれる。
7.0km/hがMAX。流石に7.0km/hではジョギングになりそぅになったが競歩みたぃな感じで
山なので登りのMAX/15°で下りが-5°..だった

ヲーキング専用マシンの為、走ってはいけなぃらしぃ。
危険といぅコトらしぃ。
勾配も二ペソツ山の歩き始めで１５度くらぃになるし時速も7.0km/hとなると前面部のバーにつかまって早足にしてなければいけなぃ・・・が、、

目の前ではなぃもののモニターは見えてて、、ながらＥＸ..　
今日はサッカー..Ｊ1リーグ

消費カロリーのトータルは、、kcal

基礎クロール-14/息継ぎクロール-39

今日の天気は
昨夜眠くて眠くて20:00p.m.にはベッドインしてて、、一度夜中に目が覚めたものの、、起きず
歯も磨かず
今朝は8：30a.m.頃、ちぃチャン（猫）が毛布の中に潜り込んできて・・其の侭寝ちゃって、、起きたのが9:30a.m.頃だった
それと、久々に腰痛が酷ぃ
アレルギーだとおもぅけど、やっぱりちぃチャン（猫）の毛フケだろぉか..鼻水が少々。鼻炎の薬を一服。薬で鼻水は止まった。

基礎クロール・・・

先ずは、、
ヲーミングで、ぐるーっとヲーキング　　　

ヶ伸び　　　　　25ｍ×2（50ｍ）

ビート板キック　　25ｍ×2（50ｍ）

グライドキック　　25ｍ×2（50ｍ）

ノーブレクロール　　12.5ｍ+25ｍ（37.5ｍ）アドバイスを聞く。karadaが沈んでる。リラックスして力を入れないよーにしたらeeよ^^
と、、左腕が若干..内側に入ってるといぅ・・先月にも言われてたんだった^^;

ざっとトータル　187.5ｍ

息継ぎクロール・・・

ウォーミングで、ヲーキング。　　

ヶ伸び　　　　　25ｍ×2（50ｍ）

ビート板キック　　25ｍ×2（50ｍ）

ノーブレクロール　　　　12.5ｍ+25ｍ（37.5ｍ）左腕がヤヤ内側に入ってる。って再び言われた。先月は、左側は其の侭腕も伸びるよーになったとも言われた。

トータル　137.5ｍ

１２月/初回。
karadaに力が入り過ぎてるのか・・　沈んでるのでリラックスして泳げるよーにしましょぉ
左腕が入水時内側に入ってるので肩の延長線上に入水する。少し顔を上げて入水位置を確認するコトも大事。とのコト

基礎+息継ぎクロールのレッスンのトータル　325ｍ

karada考-14

エアロビクスのプログラムの前のヲーミング

２つの路線バスの内遠ーぃほぅのバス停から歩ぃたりしたもんで、、Ｆ・クラブに到着が当初の予定より遅くなった。
とりあえず、、ヲーキングマシンでと思ったら空いてなくてＡ／バイクをざっと10分間漕いだ。
スピードは40Ｗ(今日のMAX)で消費カロリーは10kcalくらぃだった。
毎度おもぅコトは、、そんなんでも遣らないよりは遣った方がeeだろぉってコト。

２つのプログラム終了後、、

パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸とバックＥＸ。
腹式呼吸はマットに腰を押し付けた後にふっ..とヘソ辺りを垂直に凹ませて鼻で吸って口で吐いて（1呼吸）1回として、10回×今日は３setやった。

トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×10-1setずつ
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set　腹を凹ませて奥のほぅの筋肉に力をいれながら呼吸するコトを意識。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：１０回×２set。先月のＰ・Ｔからマシンに変更。
　
チンイン＆肩甲骨体操の後、
シーテッドロウ左右：9.0kg×10-２set 最後胸を張って肩甲骨をキュッと内側に絞る感じ。
先にエアーで練習すると、eeフォームで動作してる感じがする。

負荷をアップするコトも考えてみよぉとおもぅ

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-16

２つ目のプログラム。

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。回目。

運動強度☆。難易度☆。
今回もステップ台を一段高くした。
脚台部分が外れてカチャッと嵌るタイプなのだが、引っ繰り返したトキにスポッと外れちゃった
いつも使ってる台だから緩んじゃってるのかも..

インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。

近頃、慣れてきたせぃか強度に不足感を感じてきた

スタジオプログラム（ＷＯ1）-8

今日は、、
朝から..てたし..日向はあったかかったなぁ。

して、今夜は脚のＥＸの日、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半は脂肪燃焼系（ＦＢ）っぽく後半..其の場ジョギング..ケンケンで前へ後へステップタッチ..とか、マンボ。
スクワットしながら横移動。３拍子..とかも。
それと、ジャンプしながら前へ後へ移動..と。

ハーハーやってて口開けっ放しー

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン。

大汗

スイム考-39

二つ目のエアロビクスはスタートだし、karada的にはクールダウンの筈が・・
参加者がだいたぃ同じ顔ぶれだったコトもあってか、、
いつもはあまり遣らなぃよーなステップをやったりして、

メンドクサクナリソウ...だった^^;

とりあえず、、
プールはヲーキングだけでもeeかと思ったが、いつものよーにプールサイドでストレッチはした

21:45p.m.くらぃだった。
して、シャワータイム、ブロウタイムその他着替ぇタイムを差っ引くと・・・有効時間は30分間くらぃ

水中ヲーク..歩き出したら知合ぃの女性に遇った。
お喋りしながらヲーキング..するよーな間柄ではなく、、

水は思ってたより低温じゃなかった。
むしろ、時期を考えたら..ちょーどee感じの水温だった

ヶ伸び　　　25ｍ×2（50ｍ）

ビート板キック　　25ｍ×2（50ｍ）

グライドキック　25ｍ（25ｍ）

ノーブレクロール25ｍ（25ｍ）ヶ伸びでスタートするから、、３分割。

トータル　150ｍ/25分間くらぃ。

だる重な感じで脚が疲れてきてて、即行でプールから上がった

スタジオプログラム（Ｓ）-21

朝から..
通勤時刻より少ぉし前に..したよぉで道路に水溜りが出来てた。

それに、、日中の気温が低く寒かった。

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。回目。

インストラクターはＩwサン。Iwサンの(S)は今期からで、参加は６回目。
Iwサンのスタート前のレクチャーも分かり易ぃ。
今日もストレッチから入った。
胡坐をかいて両腕を前に出す。もちろん呼吸をしながら・・
脚を逆さまにして胡坐。
そして両腕を前に出すと・・・あれれ出方が違う

今日は途中で目をつぶってマーチ（足踏み）１５秒くらぃ。^^;

今日はところどころに変則のステップがはいったり、、
・・・ってか、、脚が疲れてて上手く対応してなかった。カモ

最後の腹筋ＥＸは両脚を抱え込むスタイルで少々・・2set。
マット上の尻歩き１set。

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

今日は、前回より、けっこうハード?といぅより難しぃステップをした

スタジオプログラム（ＦＢ）-52

通勤時刻頃は、..
ただ、日陰だけじゃなく日向にいても寒かった。

それでも天気予報的には・・
午後から..て気温もぐーっと上昇する筈だったのだけど・・
全然

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは９回目。

今日も室内を20℃にしてるって言ってた。
そのせぃか、、ヲーミングアップから汗だく～..

ＦＢは、、動きが単純だけどひとつひとつの動作をゆっくりしたり筋トレ的の動きにするなら、かなりキツイプログラムになる

まぁ、それなりにインストの動きに合わせてやってた