有酸素（ＥＸ）-41

今日は、水泳レッスン（クロール）の日。

レッスン終了後。

ヲーキング・マシーン

ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョン。今日はMIDDLE。

MIDDLEの山といぅのは・・
二ペソツ山。北海道の山で二百名山。標高2012ｍ。

消費カロリー　181kcal/27分間くらぃ
自動的にマシンがスピードと傾斜を動かしてくれる。
7.0km/hがMAX。流石に7.0km/hではジョギングになりそぅになったが競歩みたぃな感じで
山なので登りのMAX/15°で下りが-5°..だった

ヲーキング専用マシンの為、走ってはいけなぃらしぃ。
危険といぅコトらしぃ。
勾配も二ペソツ山の歩き始めで１５度くらぃになるし時速も7.0km/hとなると前面部のバーにつかまって早足にしてなければいけなぃ・・・が、、

目の前ではなぃもののモニターは見えてて、、ながらＥＸ..　
今日はサッカー..Ｊ1リーグ

消費カロリーのトータルは、、kcal

基礎クロール-14/息継ぎクロール-39

今日の天気は
昨夜眠くて眠くて20:00p.m.にはベッドインしてて、、一度夜中に目が覚めたものの、、起きず
歯も磨かず
今朝は8：30a.m.頃、ちぃチャン（猫）が毛布の中に潜り込んできて・・其の侭寝ちゃって、、起きたのが9:30a.m.頃だった
それと、久々に腰痛が酷ぃ
アレルギーだとおもぅけど、やっぱりちぃチャン（猫）の毛フケだろぉか..鼻水が少々。鼻炎の薬を一服。薬で鼻水は止まった。

基礎クロール・・・

先ずは、、
ヲーミングで、ぐるーっとヲーキング　　　

ヶ伸び　　　　　25ｍ×2（50ｍ）

ビート板キック　　25ｍ×2（50ｍ）

グライドキック　　25ｍ×2（50ｍ）

ノーブレクロール　　12.5ｍ+25ｍ（37.5ｍ）アドバイスを聞く。karadaが沈んでる。リラックスして力を入れないよーにしたらeeよ^^
と、、左腕が若干..内側に入ってるといぅ・・先月にも言われてたんだった^^;

ざっとトータル　187.5ｍ

息継ぎクロール・・・

ウォーミングで、ヲーキング。　　

ヶ伸び　　　　　25ｍ×2（50ｍ）

ビート板キック　　25ｍ×2（50ｍ）

ノーブレクロール　　　　12.5ｍ+25ｍ（37.5ｍ）左腕がヤヤ内側に入ってる。って再び言われた。先月は、左側は其の侭腕も伸びるよーになったとも言われた。

トータル　137.5ｍ

１２月/初回。
karadaに力が入り過ぎてるのか・・　沈んでるのでリラックスして泳げるよーにしましょぉ
左腕が入水時内側に入ってるので肩の延長線上に入水する。少し顔を上げて入水位置を確認するコトも大事。とのコト

基礎+息継ぎクロールのレッスンのトータル　325ｍ