有酸素（ＥＸ）-47

筋トレ系のプログラム終了後、、
まだ、パワーが残ってたので・・

トレッドミル

とりあえず、
３０分間用のマシン。
で、空いてるマシンを見たら、、チョット勝手が違ってた。
時速を上げるのも下げるのも10kmごとに設定されててロックが掛かった。

時間は２５分間チョットで止めた。
２１１kcal/9.2ｈ（走ってるトキ）くらぃだったとおもぅ
歩いて走って、、３分割した。
まだ通しで３０分間（前後クールダウン５分として２５分間）は走れそうになぃyo~

有酸素ＥＸとしての消費カロリーのトータルは、、kcal

一人用のマットでフロントブリッジ（腹筋）と体側のストレッチ、特に右側のストレッチ。
チンイン。と肩甲骨体操..と、バックエクステンション。
今日も、シーテッドロー（マシン）空いてなかった

アブクランチ：軽く2set。

筋トレは有酸素ＥＸの前に行ったほぅがBEST
なのに、走った後のストレッチをやった後にまたマシンを使ったりして、
あんまり意味のなぃコトだったカモ（反省）

スタジオプログラム（ＢＭ）-32

今朝は..といぇる程ではなく、かといって..といぅほどでもなく、、実は・・・如何だったか・・・覚えてなかったりして
ただ、南風っぽくあったかーぃ状態だった

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＹＯサン。１２月からのクリスマスバージョンも今夜の回で終わりだそぅ..

ＹＯサンのは今夜が６回目。

今回も・・バーベルの負荷は変ぇられズ^^;
ステップ台の高さは今日も２段にした。

して、、

有酸素ＥＸ（カーディオ系）で台を挟んで爪先タッチをいれたステップタッチ..とか腕の振り+ステップも速ぃ振りでついていくのがやっと（ヨット?!)

フツーのプッシュアップ×16回連続はやっぱキツイなぁ
ショルダープレス×16回も..連続となると気持ちが萎えそぉ

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
肩＆腕＆肘周辺のＥＸとバーベル最後のショルダープレス（２set目）から(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。負荷はずーーっと変えれず。

難易度☆。

最後の最後、、

腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
そぉ簡単には、上がらず
ベンチプレスでもＥＸ中は、奥の腹筋をところどころで意識した。（腰を台に押し付け腹を凹ませる意識をもつ）

ほんの少ぉしでも意識を持つよーにするコトが、進歩だったりするのでＲ。