有酸素ＥＸ-42

今日は脚のＥＸの日。

２つのプログラム前..

ヲーキング・マシーン

ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョン。
今日は時間がなかったのでＬＯＷ/ウペペサンケ山/標高1848ｍ。で、途中まで^^;

消費カロリー　65kcal/15分間くらぃ。

ＬＯＷ/ウペペサンケ山はMIDDLE/二ペソツ山に比べると緩やか～だった。
もちろん、山麓だけのハナシだが・・

プログラム終了後、

P・トレーニングで教わった四つん這ぃ腹式呼吸≒１分間×２set。
と、チンイン　５秒止め×１０回-2set。
肩甲骨体操　肩甲骨の動きとチンインを意識する。１０回×２set。

シーテッドロー　9.0kg×10-２set
バックエクステンション　１０回-２set

アブクランチ　インナーマッスルを意識した腹筋EX。

トーソーローテーション　18.5kg×10-左右1set


消費カロリーのトータルは、、
今回はヲーキングマシンのEXのみの計測kcal