有酸素（ＥＸ）-45

今日は「脚力の日」。

プログラム終了後...

ヲーキング・マシーン

ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョン。
ＬＯＷ/ウペペサンケ山。1848ｍ。
今日は、ステップ2の途中まで行ってみた。時間にして30分間くらぃ


消費カロリー（ステップ1+2のトータル）　１４０kcal。

其の後、ドライサウナで、、
たまたま、誰もいなかったので・・

チンイン..顎をひいて５秒×10-２set。
肩甲骨体操..息を吸いながら肩甲骨を縮め息を吐きながら肩甲骨を広げる。
1-2-3のリズムでゆっくり。１０回-２set。