有酸素（ＥＸ）-48

今日は祝日（天皇誕生日）バージョン。
ジムは老若男女..入り乱れてた。

プログラムは初級エアロビクスにしてファットバーニング(ＦＢ）の直前のヲーミングアップで

ヲーキング・マシーン

時間がなかったので、登山設定無し。
勾配+１５°/5.3ｈ程度の負荷。
消費カロリー　50kcal/15分間くらぃ。

プログラム終了後、、

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　５秒×10-２set。

シーテッドロー：11.5kg×10-２set。　
バックエクステンション：　１０回-２set　相変わらず、腰の辺りだけしか動いてなぃよーな動き

アブクランチ　インナーマッスルを意識した腹筋EX。軽め。

トーソーローテーション　27.5kg×10-左右2set。+2.5kg負荷アップ

トレッドミル

歩いて走って・・繰り返して、

消費カロリー210kcal/9.4ｈ（歩いてるトキは5.3ｈくらぃ）30分間。

消費カロリーのトータル　kcal
　

スタジオプログラム（ＦＢ）-54

祝日（天皇誕生日）
朝..ひぇ～っと寒かったyo~

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＯgさん　祝祭日バージョン
総合で回目。Ｏgさんのは、、もしかして初。

室温２０℃キープ。
レッスン終了後の腹筋＆ストレッチのトキは、、冷風に感じて薄ら寒ぃ
汗を掻いたまま動きを止めたトキにヤバイっちゃぁヤバイyo
だから、、位置を若干変えたりする。

ときどき、パン、パンとお腹を叩く。
ソレは、腹筋に力を入れる!お腹を凹ませる!!..の合図なんですぅ