karada考-15

２つのエアロビクスのプログラムの前のヲーミング..は３０分間くらぃの予定で自宅を出たのだけど・・・バスが混んでてＦ・クラブに到着が当初の予定よりだいぶ遅くなった。
とりあえず、、ヲーキングマシン。

消費カロリーは２５kcal/10分間くらぃだった。

毎度おもぅコトは、、そんなんでも遣らないよりは遣った方がeeだろぉってコト。

２つ目のプログラム終了後、、

パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸。
腹式呼吸はマットに四つん這ぃになり腹を凹ませて背中を真っ直ぐにして顎をひき腹式呼吸を≒1分間×２set。

トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×10-２setずつ
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set　腹を凹ませて奥のほぅの筋肉に力をいれながら呼吸するコトを意識。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：１０回×２set。
　
チンイン＆肩甲骨体操の後、
シーテッドロウ左右：9.0kg×10-２set 最後胸を張って肩甲骨をキュッと内側に絞る感じ。
先にエアーで練習すると、eeフォームで動作してる感じがする。ものの、、
ジムのベンチでチンインとか遣ってるのだけど首が随分疲れる～

シーテッドローの負荷を..してみよーとウェイトをみたら…　9.0の次が10.0じゃなかったので、、もーチョット様子をみよーと思った