有酸素（ＥＸ）-39

今日は、筋トレ系のＥＸの日。

ヲーキング・マシーン

ヲーミングアップといぅコトで、プログラムが始まるまで25分間ＥＸする。

登山バージョン。
２５分としたら、ＬＯＷ（ウペペサンケ山：標高1848ｍ）菅野温泉東コース登山道入口～滝くらぃまで。

消費カロリー　80kcal/25分間くらぃ
ウペペサンケ山麓をうろちょろした感じ

Ａ・バイク

筋トレ系プログラム（ＢＭ）終了後、

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。

今日も心拍数は145までくらぃでコントロール。
たまには、、
筋力アップの為に、もっともっと強く、重い負荷を掛けるのも要だとおもぅ

消費カロリーは160kcal/30分間くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯　（プリン１個）だった。

ながらＥＸ..　
TV..チャンネルをぐるぐる回した

消費カロリーのトータルは、、kcal

帰宅後、、
甘くて冷たぃアイスクリームが食いたくなって・・230kcalだった

スタジオプログラム（ＢＭ）-30

今朝は..
ただ、寒寒としてた

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＹＯサン。若くて元気いっぱぃ掛け声もしっかりしてる。
ＹＯサンのは今夜が４回目。

今回も・・バーベルの負荷は変ぇられズ^^;
ステップ台の高さは今日も２段にした。

して、、
１２月からクリスマスバージョンといぅコトで・・・

有酸素ＥＸで台を挟んで爪先タッチをいれたステップタッチ..とか腕の振り+ステップ
今回（ナロウプッシュ）がなくなった。もののフツーのプッシュアップ×16回とかショルダープレス×16回..とかあってキツー

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
肩＆腕のバーベル最後のショルダープレスの２setから(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。
難易度☆。

最後の最後、、

腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
このＥＸは、今まで腰がズキーンと痛でほとんど上がらなかったのだが、、腹筋、背筋の強化ＥＸの効果か・・・若干出来るよーになった
完全なフォームでやるには..まだまだ。
ソレはまぢで、、しょーがなぃ