有酸素（ＥＸ）-49

今日はクリスマス。
去年はＦ・クラブのスタッフが赤色の半被と帽子を被ってたけど・・今年はＸmasバージョンじゃなかった。
・・・ってゆぅか、、
時間帯によってるけれど、♀スタッフが少なく華やかさ0。
ジムも会員がなんだか少なぃ感じで、マシンの待ちもなく空いてて寂しーぃ感じだった。

プログラムは初級ハイ-インパクト（エアロビクス）の(WO1）の直前のヲーミングアップで

ヲーキング・マシーン

勾配-5～+5°/5.3ｈ程度の負荷。手動設定
消費カロリー　３０kcal/12分間くらぃ。

プログラム終了後、、

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　５秒×10-２set。

シーテッドロー：11.5kg×10-２set。　
バックエクステンション：　１０回-２set　今日は苦しかった^^;

アブクランチ　インナーマッスルを意識した腹筋EX。-３set。

トーソーローテーション　27.5kg×10-左右2set。

トレッドミル

歩いて走って・・繰り返して、

消費カロリー245kcal/9.4ｈ（歩いてるトキは5.3～5.5ｈくらぃ）30分間。

消費カロリーのトータル　kcal

一人用マットでストレッチ
背骨の右側の凝りを改善するストレッチのフォームがヤヤいびつになってきた

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-19

２つ目のプログラム。

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップ。回目。

運動強度☆。難易度☆。
インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。
このプログラムはトレッドミルで換算すると時速7～8ｈで走るのと同等なんだとか

今日もシンプルステップだった。よーな感じ。
でも、毎回のコトながら・・
簡単な動作もコンビネーションＥＸにすると・・・足腰＆尻にきますぅ
動作を止めて、ストレッチのトキは汗がポタポタすごいです