karada考-16

土曜の分を取り返そぉかと思ってたけど・・・Ｍｙクルマ（カミサン運転）で、道路が混んでてＦ・クラブに到着が当初の予定よりだいぶ遅くなった。

とりあえず、、Ａ・バイクの後・・

腹式呼吸はマットに四つん這ぃになり腹を凹ませて背中を真っ直ぐにして顎をひき腹式呼吸を≒1分間×２set。

チンイン（顎をひいて５秒×10-２set)
肩甲骨体操の後、、

シーテッドロウ左右：9.0kg×10-２set

バックエクステンション（脊柱起立筋群）：１０回×２set。

トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×10-２setずつ

アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set　腹を凹ませて奥のほぅの筋肉に力をいれながら呼吸するコトを意識。

カーフレイズ（脹脛）2.0kg×15-２set。

Ａ・バイクを漕いでたら、心拍数のせぃだろか..勝手にクールダウンしてた
知らないで、電源ボタンでも押しちゃったかな・・

有酸素（ＥＸ）-43

今日は日曜。

..。して、気温が低ーぃ

昨日の水泳レッスンに出られなかったので、、
Ｆ・クラブに行って登山バージョンのヲーキングマシンをやるつもりでいたのだけど、、

空いてなかった

けっこぅ、こんな日もあるんだよねぇ

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２８７kcal/９０分間くらぃ。
目安的には、御飯1.×杯　（肉まん１個）だった。

ながらＥＸ..　
TV..バレーボール・プレミアムリーグ女子..　武富士ＪＴ..
武富士が2set連取されてからの逆転で勝利
劣勢のトキってまぢでエース（ウィングスパイカー）の決定率が低ぃしセンター攻撃が機能しなぃんだなぁ^^;

消費カロリーのトータルは、、kcal

室温が低めだったからか、、薄っすら汗ばむ程度

粛粛と、、

今日も昨日に引き続ぃてee天気だった^^
して、、
水泳の日（レッスン）だったのにうだうだしてて行けなかった*(ジロ)*

この時期...

といぅか、、週4ペースで“筋トレの日”{脚の日}‘脚力の日’(水泳の日)とＦ・クラブに行ってて、、
今期は金曜の夕方にドドーーン*(びっくり1)*っと疲れがきて早ぃ時刻(１８時台）から寝てたりしてて…
先週も、、
けっきょく12ｈ以上寝てしまって変な腰痛になってたりしてて…

そんなこんなの昨日の金曜の夕方は少ぉし持ち堪えよーと頑張ったのだけど、、（ＴＶのポチたま）みてたら、、目がどよ～んとしてきてベッドイン（１９時台）で、今日の午前中も３度寝までやってしまって、、
自宅を出て間に合ぅ限界時刻までいってしまった訳で*(青ざめ)*
なんのためのジム通ぃなのか・・などと自問（まではしなぃけど..）はともかく、、karadaの疲れ方は半端じゃなぃのは、これからの続きを考えると..不味ぃよーに感じる。
去年の12月、1月と頑張り過ぎた結果（といぅことでもなぃが）4月から５月に疲れが出て、Ｆ・クラブに行ってなかった。よーな感じ。アレルギーも出てたし・・
とにかく、去年みたぃな過ぎるコトはせず、、
とり立てて頑張り過ぎずに、養生しながら粛々とナニゲに気張っていこぉとおもぅ*(ウインク)*