karada考-16

土曜の分を取り返そぉかと思ってたけど・・・Ｍｙクルマ（カミサン運転）で、道路が混んでてＦ・クラブに到着が当初の予定よりだいぶ遅くなった。

とりあえず、、Ａ・バイクの後・・

腹式呼吸はマットに四つん這ぃになり腹を凹ませて背中を真っ直ぐにして顎をひき腹式呼吸を≒1分間×２set。

チンイン（顎をひいて５秒×10-２set)
肩甲骨体操の後、、

シーテッドロウ左右：9.0kg×10-２set

バックエクステンション（脊柱起立筋群）：１０回×２set。

トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×10-２setずつ

アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set　腹を凹ませて奥のほぅの筋肉に力をいれながら呼吸するコトを意識。

カーフレイズ（脹脛）2.0kg×15-２set。

Ａ・バイクを漕いでたら、心拍数のせぃだろか..勝手にクールダウンしてた
知らないで、電源ボタンでも押しちゃったかな・・