今日は脚のEXの日。
2つのプログラム前..
ヲーキング・マシーン
ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョン。
今日は時間がなかったのでLOW/ウペペサンケ山/標高1848m。で、途中まで^^;
消費カロリー 65kcal/15分間くらぃ。
LOW/ウペペサンケ山はMIDDLE/二ペソツ山に比べると緩やか~だった。
もちろん、山麓だけのハナシだが・・
プログラム終了後、
P・トレーニングで教わった四つん這ぃ腹式呼吸≒1分間×2set。
と、チンイン 5秒止め×10回-2set。
肩甲骨体操 肩甲骨の動きとチンインを意識する。10回×2set。
シーテッドロー 9.0kg×10-2set
バックエクステンション 10回-2set
アブクランチ インナーマッスルを意識した腹筋EX。
トーソーローテーション 18.5kg×10-左右1set
消費カロリーのトータルは、、
今回はヲーキングマシンのEXのみの計測![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0130.gif)
kcal
2つのプログラム前..
ヲーキング・マシーン
ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョン。
今日は時間がなかったのでLOW/ウペペサンケ山/標高1848m。で、途中まで^^;
消費カロリー 65kcal/15分間くらぃ。
LOW/ウペペサンケ山はMIDDLE/二ペソツ山に比べると緩やか~だった。
もちろん、山麓だけのハナシだが・・
プログラム終了後、
P・トレーニングで教わった四つん這ぃ腹式呼吸≒1分間×2set。
と、チンイン 5秒止め×10回-2set。
肩甲骨体操 肩甲骨の動きとチンインを意識する。10回×2set。
シーテッドロー 9.0kg×10-2set
バックエクステンション 10回-2set
アブクランチ インナーマッスルを意識した腹筋EX。
トーソーローテーション 18.5kg×10-左右1set
消費カロリーのトータルは、、
今回はヲーキングマシンのEXのみの計測
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0130.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0129.gif)