有酸素ＥＸ-42

今日は脚のＥＸの日。

２つのプログラム前..

ヲーキング・マシーン

ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョン。
今日は時間がなかったのでＬＯＷ/ウペペサンケ山/標高1848ｍ。で、途中まで^^;

消費カロリー　65kcal/15分間くらぃ。

ＬＯＷ/ウペペサンケ山はMIDDLE/二ペソツ山に比べると緩やか～だった。
もちろん、山麓だけのハナシだが・・

プログラム終了後、

P・トレーニングで教わった四つん這ぃ腹式呼吸≒１分間×２set。
と、チンイン　５秒止め×１０回-2set。
肩甲骨体操　肩甲骨の動きとチンインを意識する。１０回×２set。

シーテッドロー　9.0kg×10-２set
バックエクステンション　１０回-２set

アブクランチ　インナーマッスルを意識した腹筋EX。

トーソーローテーション　18.5kg×10-左右1set


消費カロリーのトータルは、、
今回はヲーキングマシンのEXのみの計測kcal

スタジオプログラム（ＢＭ）-31

今朝はスッキリした感じの..
ただ、寒寒

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＹＯサン。１２月からクリスマスバージョンといぅコトで・・・張り切り方が違ぅ。
なにがソウさせるのか・・・は、分らなぃけど

ＹＯサンのは今夜が５回目。

今回も・・バーベルの負荷は変ぇられズ^^;
ステップ台の高さは今日も２段にした。

して、、

有酸素ＥＸ（カーディオ系）で台を挟んで爪先タッチをいれたステップタッチ..とか腕の振り+ステップ
フツーのプッシュアップ×16回はやっぱキツイ
ショルダープレス×16回も..
とか、、回数がキツーーーイからなかなか負荷を上げられず

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
肩＆腕＆肘周辺のＥＸとバーベル最後のショルダープレス（２set目）から(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。負荷

難易度☆。

最後の最後、、

腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
このＥＸは、、・・・若干出来るよーになったと思ったのは錯覚だった
完全なフォームでやらなきゃー腹筋には効いてなく、なんの意味もなぃらしぃ
ＥＸ中は、奥の腹筋をところどころで意識した。
ソレだけは進歩だったりするグウ～