スタジオプログラム（Ｓ）-21

朝から..
通勤時刻より少ぉし前に..したよぉで道路に水溜りが出来てた。

それに、、日中の気温が低く寒かった。

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。回目。

インストラクターはＩwサン。Iwサンの(S)は今期からで、参加は６回目。
Iwサンのスタート前のレクチャーも分かり易ぃ。
今日もストレッチから入った。
胡坐をかいて両腕を前に出す。もちろん呼吸をしながら・・
脚を逆さまにして胡坐。
そして両腕を前に出すと・・・あれれ出方が違う

今日は途中で目をつぶってマーチ（足踏み）１５秒くらぃ。^^;

今日はところどころに変則のステップがはいったり、、
・・・ってか、、脚が疲れてて上手く対応してなかった。カモ

最後の腹筋ＥＸは両脚を抱え込むスタイルで少々・・2set。
マット上の尻歩き１set。

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

今日は、前回より、けっこうハード?といぅより難しぃステップをした

スタジオプログラム（ＦＢ）-52

通勤時刻頃は、..
ただ、日陰だけじゃなく日向にいても寒かった。

それでも天気予報的には・・
午後から..て気温もぐーっと上昇する筈だったのだけど・・
全然

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは９回目。

今日も室内を20℃にしてるって言ってた。
そのせぃか、、ヲーミングアップから汗だく～..

ＦＢは、、動きが単純だけどひとつひとつの動作をゆっくりしたり筋トレ的の動きにするなら、かなりキツイプログラムになる

まぁ、それなりにインストの動きに合わせてやってた

有酸素（ＥＸ）-40

今日は基本的なエアロビクス系プログラムで、、其の前のヲーミングアップでヲーキングマシンを
やるつもりでいたのだけど、、
空いてなかった

たまに、こんな日もあるんだよねぇ

Ａ・バイク

して、ジムで知合ぃに遇って立ち話。
・・・んな訳で、、あんまり時間がないものの、、
ヲーミングアップは、やらないよりは遣ったほぅがeeだろぉって思って、

負荷は（２０がスタート～250まで）50w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは40kcal/15分間くらぃ。
目安的には、御飯0.4杯　（??）だった。

ながらＥＸ..　
TV..ＮＨＫのニュースを見てた

消費カロリーのトータルは、、kcal

薄っすら汗ばむ程度

*(1)**(6)*回

今日は日中晴れてた。久々に青空にほわほわっとした白い雲で、、気分がヨカッタ。

夜。
Ｆ・クラブに筋トレ系プログラムに参加しよーってコトで行って来た。
１２月になってクリスマスバージョンＥＸってコトで、、いつもプッシュアップ（腕立て伏せ）も台に手をついて頑張ってるのだけど・・なんといつもは８回で1set終了が、、１６回連続*(びっくり2)*
ショルダープレスも１６回。
アームカールも１６回。
・・・って2set目の全部のパートが１６回*(びっくり2)*..だった*(汗)*

あした、、もヤヤソウなるだろぉけど。
・・やはり明後日か明明後日くらぃから筋肉痛カモーなぁ*(困る)*

して、、其のプログラムの前後で有酸素ＥＸをやってて、、
前にはヲーキングマシンで登山バージョン。ウペペサンケ山の山麓うろちょろ(２５分間）80kcal・・・
後にはＡ・バイクで80Ｗ30分間以上漕いで160kcal・・・
合計の消費カロリー240kcal*(びっくり1)*
ただ、帰宅してアイスクリームを１個食ったら、なんと230kcalだったのには驚いた*(いっぷく)*