トレッドミル

karadaが、、痛ー*(びっくり2)*

特に、
脇腹と腰周りが痛ー*(びっくり2)*

エアロビクスでニーアップとかソレの連続4リピートとかもやってるし、、筋トレでトーソローテイションで腹斜筋へ刺激を与えてもいる。

パーソナルトレーニングも少ぉしずつ強度を増して筋力↑up↑も行ってきてる。
トレーナーから指示されている筋トレメニュウでフロントブリッジといぅのがあって、、
うつ伏せで両肘を曲げて床につけ足を立てて床に平行に真っ直ぐ３０秒といぅＥＸはキツイ*(びっくり1)*
しかし、ものすごく腹直筋に効いてる。脇腹にも効いてる感じだが・・・

やっぱり、、
今週からトレッドミルで走り出したコトが最大の原因をつくったよーな気がする*(キョロ)*
トレッドミルとは、ジムなどによく見られる走ることでカロリーや走行距離を計算する機能の付いたトレーニングマシンで電動のランニングマシンのこと。
タッチボタンで、スピード調整したり、傾斜を調整したり簡単に出来るし、ヲーミングアップとクールダウンとしてのウォーキングが出来るし、カロリーや走った距離なども計算してくれる。
とりあえず今は、
平地を走るだけで勾配をつけたりはしてなぃ。
9.5km/hくらぃのジョギングペースで走っているし十分に酸素を取り込もぅと吐く息を意識している。
有酸素運動としては・・・
スタジオプログラムも強度や難易度の高ぃクラスになるとリズム変化やジャンプが激しくなってついていけなぃ感があるし、未だに水泳が今ひとつな脂肪燃焼的な分をランニングで補っていけそぉにおもっている。