今日は朝からロングだ〜っと思っていたら、しばらく雨がやまず・・・
仕方がないので、しばしイベントのお仕事を。
１０時半。 まだ降ってる。。。
１１時半。 我慢できず出発。
スタートが遅くなったので、短時間 高強度で前半から行くことに。
ここ数日で感じていた 「ダンシング」の筋力低下をできる限り改善すべく
リカバリーダンス 〜 中パワーダンス 〜 スプリント と、各峠を超えることにする。
越路原 ・・・ １１：４６ 、 ２７１W （ 強烈な向かい風でタイムは伸びなかったものの、最後はもがけた ）
塚山峠 ・・・ ７：３８ 、 ２０８W （ ここは全てリカバリーダンスで ）
田島峠 ・・・ ６：２５ 、 ２９３W （ 前半から勢いよく行ったが、後半バテる ）
ここまでで、４５ｋｍほど。
もがきすぎて足パンパン。
お昼１２時半。 まだ降ってる。
こんなときは、ＶＥＬＯＴＯＺＥが最高ね。
できる限り、ノンストップで行きたかったので休憩なしで、そのまま大白倉へ。
水だけ補給し、小千谷経由で帰ってきました。
帰りは軽いハンガーノック気味となり、終了。
９２ｋｍ 、 ３：２１ 、 ９３８ｍＵＰ 、 ＮＰ１７６Ｗ 、 １５９６ｋｊ 、 消費カロリー１７８０ｋｃａｌ。
帰ってきてから、速攻プロテインを２杯。
その後、体重を測ると ・・・
体脂肪率は、まだ１０％ちょいあるので、
完全に筋肉が落ちて、体重が落ちた感じもある。
体重が落ちたことで、パワーもダウンしたような。。。
内臓が回復してきたので、無理してでもエネルギーとなるものをたっぷり食べて
筋肉に良いものをおかずにしましょう。
沖縄まで、あと１８日。
最終の追い込み、頑張っていきましょい。
ではでは・・・また明日！！
あ・・・ 忘れてた。
そういえば、フィンズ大忘年会に、こいつが来ます。
男道 加瀬加奈子。（ この時、痩せてるｗ ）
あまりこんな飲む機会もないので、参加されるお客さんは、いろんなこと聞いてみてください・・・。
サインください！！とか・・・。 太もも触らせてください。とか ・・。 彼氏いますか？？とか・・。
ちなみに、オレと中学の同級生です。
忘年会の詳細は ↓ ↓ をチェックしてみてください。
あと数名で締め切りです。お早めに〜。
◎お知らせ
１１月１９日（土） 「 ２０１６ フィンズ大忘年会 」 開催決定！！！！！！
http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/f911dbd8344ef702efdaf3010639ea59
今回は会場を変更させていただきましたので、８０名ほどがＭＡＸとなります。
参加表明のほうは、お早めにお願い致します。
フィンズ フィッティングサービス 予約受付中 ！！！
http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/ef1c3c2e242231ffe47a8906f2be8508
自分のポジション、フォームが本当に合っているのか、わからない・・。
というお客様に、フィッティングサービスを開始させていただきます。
作業時間は約２時間ほど。 ポジションの他にも、より快適に、より速く走れるように
食事や練習方法などフィッティング以外のお話もさせていただきます。
フィッティングサービス料金は、￥１５０００（税別）。パーツ交換の場合は別途頂戴いたします。
ご予約は、ご来店いただくか、お電話やメールでも受付中です。
よろしくお願い致します。
フィンズ オンラインショップ開始！！！！
少しずつ商品点数をアップしていきます。 ￥１００００以上購入で、送料無料！！！＼(^o^)／
遠方の方は、ぜひご利用ください〜☆
※ ２０１６年モデル、いつも以上にサービスをボリュームアップ 始めました！！！！
サービス内容は ・・・ 車種によって異なりますが・・・ 「 ２０〜３０％ＯＦＦ 」。
クレジットカード・ジャックス（通帳とハンコだけでOK)でのお支払いも可能です。
ボーナス払い・分割払いもお気軽にどうぞ～！！
SALEロードバイク一覧 ↓ ↓
http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/161900626e4a705fa1977ba8e05aeaca
http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/918b391f1dffd1c9acf72c2c67cdc1ec
お店の紹介 （シクロワイアード様） ： http://www.cyclowired.jp/shop/node/184461
フィンズ ＨＰ ・・・ http://www.cw-fins.com/
商品のご紹介のブログ ・・・ Ｆｉｎ’ｓのなにしてが～？？
ＳＴＡＦＦ ＫＮＴのブログ ・・・ ＳＴＡＦＦ ＫＮＴの自転車塾
フィンズ Ｔｗｉｔｔｅｒ ・・・ https://twitter.com/fins_staff
フィンズ ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/fins.nagaoka
スポーツバイクプロジェクト長岡 ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/スポーツバイクプロジェクト長岡-851414361632533/
越後長岡チャレンジサイクリング ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/encc.fp
新潟自転車乗り情報共有グループ ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/groups/381625862029267/
（ 新潟県在住・出身者 、 かつスポーツバイクの画像を貼りつけている方のみ参加ＯＫとなります。 今現在７７０名ほど。）
よろしくお願い致します～(^O^)
