朝４時半起き。
５時半出発。
天気予報は晴れなのに、雨が降っている・・・^_^;
とりあえず、東山へ。
路面がビチャビチャで、山古志へ変更。
山古志へ行く道中、雨が強くなってきた・・・。
土手へ変更。
そんなこんなで、天気に揺さぶられながらも３０ｋｍほどリカバリーライド。
明日は悶絶練っぽいので、体の準備を整えていきましょ。
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脚攣りの質問が多く寄せられていますので、少しだけお話を。
ライド中、脚が攣る原因として ・・・・ ポジション・ペダリング ・・・ そして身体です。
ポジション・ペダリングに関しては、しっかりとした適正なフィッティングを受けるか
それとも自分で脚の攣らないポジション・ペダリングを見つけるかどうか・・・です。
身体に関しては、これは今日から改善できるところもあります。
脚攣りの大きな要因としてあげられるのが、水分不足・ミネラル不足です。
暑くなってくると自然と身体から汗が出てきます。（体温調整のため。）
水分・ミネラルが自然と身体から出ていっているわけです。
この夏場のロングライドには、日頃からの水分補給、そしてミネラル摂取が重要なポイントとなります。
最近、定期的に飲んでいるクエン酸・アミノ酸ドリンク。
オフィスでの仕事の方も、肉体労働な方も、自転車のボトルにこれを一袋入れて
一日２本（１リットル）ほど飲むだけで、脚攣り防止にも効果的だと思います。
定期的な水分補給を、いつも以上に心がけて、週末のロングライドに備えましょう。
それ以外にも、ミネラル（カリウム・マグネシウム・カルシウム）を多く含んでいる食材を
積極的に摂取することが重要です。
自分が取っている食材は以下の通りです。
・バナナ
・ヨーグルト
・海藻類 （ ワカメ・もずくなど ）
・ドライレーズン （ プルーン ）
などなど・・。
夏には、もずく酢などの酢の物はリカバリーにもなって （ お酒のつまみにもなって ）
非常に良い食材だと思います。
ただし・・・お酒は利尿作用があり、水分を持っていかれますので、ほどほどに。。。
原因の半分は身体 、 もう半分は、ポジション・ペダリングだと思います。
どうしても改善されない方は、ぜひ当店のフィッティングを試してみてください。
ご相談お待ちしております<m(__)m>
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またまた、全く話は変わりますが・・・・
今日の朝、先週末の石川のデータをみました。
他の方のデータをみても、意外と出力が出ていると思われます・・・。
Ｅ３って意外とレベル高いっす・・・^_^;
今年中に抜けられるか・・・。
ポイントは難しそうだから、着ってアップだな・・・。
練習がんばります。。。
もう夏休みらしいです。
子供は今日から、ラジオ体操開始です。
今週末もバッチリ晴れそうですね。
大人たちも、大人の夏休みを満喫しましょうね。
ではでは、また明日！！！
※ 大変申し訳ございませんが、明日の営業をＰＭ６：００までとさせていただきます<m(__)m>
急ではございますが、ご協力のほどよろしくお願い致します。
