朝４時３０分起き。
朝からお茶・コーヒー飲んで、映画を見る。
最近は、映画を見るために早起きしている感じで、その１時間が大切な時間になっていると思う。
長岡は今年初の雪が降りました。
気温が２度くらいになると降るみたいです。
外気温はそこまで寒くは感じていなかったこともあり、あっという間に雪も消えてしまいました。
朝９時。
ローラートレーニング開始。
パワートレーニングも大事だけど、それ以上に基礎練習をメインにこの冬は取り組みたいと思っています。
２０１２年の全日本選手権。
冬の間に頑張ってローラーやって、おそらくその年が一番強かった気がする。
３月の走行距離は、１５００kmほど。
半分はローラーで高回転ペダリングをしていました。
パワーも大事だけど、基礎的な回転系ペダリングと ・・・ もう一つは ・・・・
みんな大好きプランク。
コア部の強化。
年を取ってくると、この部分から弱くなるので。
小学校３年生の岩澤くんも巻き込んでのプランクでした。
ローラー１時間 ・ タバタタイマーを使って、プランク２０秒・レスト１０秒を８セット。
今日はこれにて終了。
ローラー時にみんなのポジションを見ながら、気になったところを指摘。
岩澤くんは明らかにサドルが低いと思われたので、股下を一度はかりサドルの高さ調整を。
千草・日下部の２人は、自分もなりがちだけど肘が外に出がち。
高回転ペダリング時に、上半身がもっとぶれないようにみんなで意識して頑張りましょう。
明日も９時集合で１時間やります。
よろしくお願い致します。
ではでは・・・・また明日〜。
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