朝5時起き。
昨日のバックエクステンションが効いているせいか・・・
腹筋と背筋がバキバキだ。
腹筋がEXILE的な感じで、シックスパックじゃねぇの〜〜〜〜〜?? と思ったのだが、
ぽっこりしていていつも通りだった。
身体全体が筋肉痛でダル重。
が・・・なぜか晴れているので、朝ランへ行くことにしました。
ランニングの前にダッシュでローラー 10分だけ(ランのアップ)。
10分 ・・・ 平均ケイデンス 129rpm。 ラストは160rpmあたりを1分維持。
これだけで心拍が180bpm以上にあがる。
シマノのパワーメーター付きクランクは、こんなものも表示される。
ペダリングの効率が良い人は、これでいいんじゃないの?? と思う。
数値的にも正確だし。
そうそう・・・昨日、暇な時間があったので、その間にシマノのパワーメータークランクを
アップデートしました。
スマホで 「 E-TUBE プロジェクト 」 的なものをダウンロードして、
そこからはBluetoothでのやり取り。
クランクを見つけて、アップデート。
目玉の隣にある 矢印をタッチして、呼びこんでアップデートを。
数分で終了。
超簡単。
校正したら、以前の数値ではなく 「 5050 」 という数値が出ました。
いろいろ調べてみたら、この数値が今の適正数値っぽい。
しばらくは回転系をメインにトレーニングしていくけど、
2月中旬ごろからパワートレーニングもボチボチ入れていきましょう。
で、ランニング。
ローラ−10分でのアップがいい感じで、汗びちゃびちゃ。
よーいどん。
今日で1週間連続トレーニングをしていることになるので、
軽めに流そうと思ったけど、スマホから流れてくる音楽が
いきなり 「 フライングゲット(AKB) 」 だったので、少しテンションが上がったw
5・2km 、 26:09 、 キロ 4:58 、 消費カロリー 377kcal。
そのままのペースを維持して、5kmちょい。
レインジャケットに、レインパンツ。
シューズもゴアのランニングシューズにしてしまえば、雨でも走れるなぁ・・・と。
雨でも継続していくためにはそれもいいなぁ。
2月下旬のハーフまであと1ヶ月。
頑張っていきましょう。
ではでは・・・・また明日!!!
◎ お知らせ
◎ 【 新潟県レース班 新年会 In 長岡 】
2月10日(土)開催決定 !!
毎年恒例の新潟県レース班 新年会を開催させていただきます。
今年、実業団やJCRC、県選手権など、ロードレースに参加したい方、される方は
この冬の間に一緒に飲んで、仲良くなりましょう(^o^)/
今回の幹事は、私と、池田キャプテンとなりますので、参加の方はどちらかに報告してください。
会場や集合時間などは、また追って報告させていただきますので、参加表明のほうを
宜しくお願い致します!!
◎ フィンズ オンラインショップ開始!!!!
少しずつ商品点数をアップしていきます。 ¥10000以上購入で、送料無料!!!\(^o^)/
遠方の方は、ぜひご利用ください〜☆
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お店の紹介 (シクロワイアード様) : http://www.cyclowired.jp/shop/node/184461
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新潟自転車乗り情報共有グループ FB ・・・ https://www.facebook.com/groups/381625862029267/
( 新潟県在住・出身者 、 かつスポーツバイクの画像を貼りつけている方のみ参加OKとなります。 今現在870名ほど。)
よろしくお願い致します~(^O^)