朝５時起き。
昨日のバックエクステンションが効いているせいか・・・
腹筋と背筋がバキバキだ。
腹筋がＥＸＩＬＥ的な感じで、シックスパックじゃねぇの〜〜〜〜〜？？ と思ったのだが、
ぽっこりしていていつも通りだった。
身体全体が筋肉痛でダル重。
が・・・なぜか晴れているので、朝ランへ行くことにしました。
ランニングの前にダッシュでローラー １０分だけ（ランのアップ）。
１０分 ・・・ 平均ケイデンス １２９rpm。 ラストは１６０rpmあたりを１分維持。
これだけで心拍が１８０bpm以上にあがる。
シマノのパワーメーター付きクランクは、こんなものも表示される。
ペダリングの効率が良い人は、これでいいんじゃないの？？ と思う。
数値的にも正確だし。
そうそう・・・昨日、暇な時間があったので、その間にシマノのパワーメータークランクを
アップデートしました。
スマホで 「 Ｅ－ＴＵＢＥ プロジェクト 」 的なものをダウンロードして、
そこからはBluetoothでのやり取り。
クランクを見つけて、アップデート。
目玉の隣にある 矢印をタッチして、呼びこんでアップデートを。
数分で終了。
超簡単。
校正したら、以前の数値ではなく 「 ５０５０ 」 という数値が出ました。
いろいろ調べてみたら、この数値が今の適正数値っぽい。
しばらくは回転系をメインにトレーニングしていくけど、
２月中旬ごろからパワートレーニングもボチボチ入れていきましょう。
で、ランニング。
ローラ−１０分でのアップがいい感じで、汗びちゃびちゃ。
よーいどん。
今日で１週間連続トレーニングをしていることになるので、
軽めに流そうと思ったけど、スマホから流れてくる音楽が
いきなり 「 フライングゲット（ＡＫＢ） 」 だったので、少しテンションが上がったw
５・２km 、 ２６：０９ 、 キロ ４：５８ 、 消費カロリー ３７７ｋｃａｌ。
そのままのペースを維持して、５kmちょい。
レインジャケットに、レインパンツ。
シューズもゴアのランニングシューズにしてしまえば、雨でも走れるなぁ・・・と。
雨でも継続していくためにはそれもいいなぁ。
２月下旬のハーフまであと１ヶ月。
頑張っていきましょう。
ではでは・・・・また明日！！！
◎ お知らせ
◎ 【 新潟県レース班 新年会 In 長岡 】
２月１０日（土）開催決定 ！！
毎年恒例の新潟県レース班 新年会を開催させていただきます。
今年、実業団やJCRC、県選手権など、ロードレースに参加したい方、される方は
この冬の間に一緒に飲んで、仲良くなりましょう(^o^)/
今回の幹事は、私と、池田キャプテンとなりますので、参加の方はどちらかに報告してください。
会場や集合時間などは、また追って報告させていただきますので、参加表明のほうを
宜しくお願い致します！！
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少しずつ商品点数をアップしていきます。 ￥１００００以上購入で、送料無料！！！＼(^o^)／
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フィンズ ＨＰ ・・・ http://www.cw-fins.com/
ＳＴＡＦＦ ＫＮＴのブログ ・・・ ＳＴＡＦＦ ＫＮＴの自転車塾
フィンズ Ｔｗｉｔｔｅｒ ・・・ https://twitter.com/fins_staff
フィンズ ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/fins.nagaoka
スポーツバイクプロジェクト長岡 ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/スポーツバイクプロジェクト長岡-851414361632533/
越後長岡チャレンジサイクリング ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/encc.fp
新潟自転車乗り情報共有グループ ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/groups/381625862029267/
（ 新潟県在住・出身者 、 かつスポーツバイクの画像を貼りつけている方のみ参加ＯＫとなります。 今現在８７０名ほど。）
よろしくお願い致します～(^O^）
