合宿５日目

午前
30分アップして３人１組で酸素負債の練習。

ひとりはインナーでふたりはアウターで後ろから全力でまくる

５本した。

30km

午後
30分アップして日置川にいく４kmぐらいの平地を３人１組で練習。

１人は120回転くらいで２人は自分の好きなギアをつかう。

６本した。

７０km

明日はフリーなのでしっかり休みます。