2000mジョグ＋１５０m５本❕

　小笠セントラルパーク１４℃

　午後６時－７時まで

　練習参加者５名。太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、裕大(４年)、佑成(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ(シティーマラソン１kmコース×２周

　⑤１５０m流し５本

　⑥４００mダウン

　⑦体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　２０００mジョグを気持ちよく走れました。

　　日曜日の菊川cityマラソン大会も頑張って走りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)

　12/10(日)に開催された袋井クラウンメロンマラソンに参加しました。

　中学女子３kmの部

　　鈴木　愛理　１０分３６秒　　第１位

　１２/１７(日)は菊川cityマラソン大会があります。

　小笠あすなろ陸上からたくさんの小中学生が参加します。

　頑張りましょう。

２２００mジョグ+３００mインターバル本❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者５名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　指導者；監督

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２２００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　６０秒　・・・太翔(６年)

　　６３秒　・・・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　　５本目フリー

　　５１秒　・・・太翔(６年)

　　５３秒　・・・龍(５年)、政茂(４年)

　　５４秒　・・・陽愛(６年)

　　６３秒　・・・爽(６年)

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は３００mインターバルを頑張りました。目標タイムと同じくらいで走れました。

　　フリーでもっと速く走りたいです。　　　　　　　　　　　　　　爽(６年)

1000mインターバル5本、500mインターバル4本❕

　菊川運動公園18℃

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者9名。理稀・政宗(中3)、陽介・舜大(中1)、水音(中1)、颯太(6年)、凜咲・優月(5年)、政茂(4年)

　指導者；横山コーチ、角皆コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①550mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③3000mジョグ・・・中学生

　　2000mジョグ・・・小学生

　④1000mインターバル５本

　　３分２０秒　理稀(中３)-６本、政宗(中３)

　　３分３０秒　陽介(中２)、角皆コーチ

　　500mインターバル４本

　　１分４５秒　颯太(６年)、横山コーチ

　　２分００秒　水音(中１)、凜咲・優月(５年)、政茂(４年)

　⑤550mダウン

　⑥体操

　東海大学長距離記録会(神奈川県)に参加

　　蓮斗(中3)　　男子3000m　　8分50秒39　(今年7回目の自己ベスト更新)

サーキットトレーニング、ｃｉｔｙマラソンコース試走❕

　１２/８(金)

　おがさセントラルパーク１３℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者６名。桂之助(6年)、裕大・夕凜・環・結衣(４年)、皓大(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ・・・４年以上

　　１２００mジョグ・・・２年

　⑤１００m流し３本

　⑥サーキットトレーニング

　⑦メディシンボール投げ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　１２/９（土）

　おがさセントラルパーク１４℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者５名。政宗・愛理(中３)、美音(５年)、政茂(４年)、新汰(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８００mジョグ

　⑤流し１本

　⑥ミニハードル

　⑦菊川シティーマラソンコース試走

　　５kmコース+２kmコース　・・・政宗(中３)

　　３kmコース　　　　　　　・・・愛理(中３)

　　２kmコース　　　　　　　・・・美音(５年)、政茂(４年)

　　１kmコース　　　　　　　・・・新汰(２年)

　⑧４００mダウン

　⑨体幹トレーニング

　⑩ストレッチ

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日はミニハードルをやりました。足を前に出すことを意識しました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美音(５年)

２０００mジョグ+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１１℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者７名。理稀・政宗(中３)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　６０秒　・・・太翔(６年)

　　６３秒　・・・陽愛(６年)

　　６６秒　・・・龍(５年)、政茂(４年)

　　６９秒　・・・裕大(４年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　理稀(中３)

　　１０，０００mペース走

　政宗(中３)

　　６０００mビルドアップ

　練習日誌より

　　今日はインターバルを走りました。最初と最後はタイム通り走れましたが、

　中間で遅くなったので、次回は頑張りたいです。　　　　　　　　龍(５年)

1,650mジョグ+2,200m+150m5本、11000mペース走❕

　おがさセントラルパーク７℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者７名。蓮斗(中３)、太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２２００mビルドアップ(550m/周)

　　 ２'２５"　👉　２'２０"　👉　２'１５"　👉　２'１０"　・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　　 ２'３５"　👉　２'３０"　👉　２'２５"　👉　２'２０"　・・・爽(６年)、裕大(４年)

　⑦１５０m５本

　　 ３０秒以内　５本目free　・・・全員

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　蓮斗(中３)

　　１１０００mペース走　４分／km

　練習日誌より

　　ビルドアップで２周目でタイム通りは知れなかったので、次回はタイム通り走りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太翔(６年)

２０００mジョグ、サーキットトレーニング、リレー❕

　おがさセントラルパーク９℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１３名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、水音(中１)、太翔(６年)、龍・美音(５年)、

　　　　　　　　　　政茂・夕凜・結衣(４年)、想大(３年)、響斗・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥サーキットトレーニング

　⑦５×２００mリレー

　　５×１００mリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　蓮斗・理稀・愛理(中３)

　　Ｃｉｔｙマラソンコース試走

　練習日誌より

　　２０００mジョグを頑張りました。遅れないように走れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(４年)