牛乳を飲んで集中を!

　集中するためには脳をしっかりコントロールできる状態にしておくことが必要です。そのためには脳のエネルギー源をしっかり確保することが大切です。
　陸上競技をする上で、食事は大切なエネルギー源であり、体つくりの材料にもなります。食事を楽しむことが出来れば、リラックスも出来、疲労回復にもなります。
　熟睡は、疲労回復の大きな要素です。大事なときほど眠れなかったり、眠りが浅かったりします。熟睡するためには、カルシウムをしっかりと取ることが効果的です。カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠るようにする作用があります。乳製品や小魚、快走などがカルシウムを多く含む食品です。
　牛乳に多く含まれている"トリプトファン(体内で合成することが出来ない必須うアミノ酸の一種)"が、脳に運ばれて"セロトニン"という眠りを誘う物質になります。牛乳にココアを入れるとカカオ豆の"テオブロミン"がさらに神経を和らげてくれます。

熟睡するための食生活のポイント
　①バランスの良い食生活をする。
　　野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚などのたんぱく質、ビタミンやミネラルなどバランスよく。
　②食事の量に注意する。
　　朝は適量で、昼食はたっぷり食べて、夕食は少なめに。
　③脂肪の多い食べ物に注意する。
　　夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が一晩中続くため、眠りが浅くなります。