脳のエネルギー切れをなくせ!

　今日は雨のため、常葉高校の長距離練習は中止になりました。久しぶりにゆっくり出来ました。食後ソファーに座っていたら、２時間ほど寝てしまいました。
　
　集中力を高めるには!
　大会では練習成果をいかに発揮するのか、怪我の予防の観点からみても集中力は非常に大切なものです。集中力が途切れたほんの一瞬にミスをしてしまう、それは実は心の問題ではなく「脳のエネルギー切れ」の場合もあります。
　
　脳の重さは、体重の２％ですが、エネルギー消費量は、全体の１８％にもあたります。空腹時には、集中力がなくなったり、イライラしたり・・・ということが起こりがちになります。
　
　脳のエネルギー源・活性化にかかわる栄養素
　①　炭水化物・・・脳のエネルギー源
　　　　　　　　　　⇒ごはん・パン・麺類など
　②　ビタミンB1・・炭水化物からエネルギーが産生されるのに不可欠
　　　　　　　　　　⇒豚肉・納豆など
　③　アミノ酸・・・ホルモンの材料
　④　ＤＨＡ・・・・神経でんたっをスムーズにし、記憶学習能力を向上する
　　　　　　　　　　⇒ブリ・マグロ・サンマなど
　
　朝食欠食は脳のエネルギーの指標とも言うべき指標があがらない状況になり、集中力に大きな悪影響を与えます。