オーバートレーニングの予防!

　今日は早朝から、お宮の清掃、公民館の清掃などがあり練習を中止にしました。午後も所用がありますが、空いた時間を見つけて、ジョックをやりたいと思っています。
　昨日の疲労感は取れてきましたが、疲労が蓄積しないようにしたいと思います。
　オーバートレーニングを疑われる症状
　①運動中死後、10分たっても心拍数が100/分以下にならない。
　②うん道中死後、10分たっても息切れが持続している。
　③運動中止後に嘔心・嘔吐を訴える。
　④運動実施当日の夜の寝つきが悪い。
　⑤運動実施翌日の目覚めが悪い。
オーバートレーニングの予防
　疲労回復状況を日常的に観察する。
　①主観的な疲労感
　②睡眠状況
　③気象時心拍数・体重・体温・血圧
など変化を早く発見することが重要です。