２１６０mジョグ+３００mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者３名。らら(中３)、美音(中１)、裕大(６年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤４０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　５４－５６秒　・・・らら(中３)

　　５７－５９秒　・・・美音(中１)、裕大(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操・動的ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はインターバルをしました。５本を６０秒以内で走れて

　良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　裕大(６年)

１６２０mジョグ+(１６２０m+１０８０m₊５４０m)ペース走❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者４名。陽愛(中２)、裕大・夕凜・環(６年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６２０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０m流し２本

　⑥１６２０m　<間３分>　１０８０m　<間３分>　５４０m　(５４０m/周)

　　　２'２０"　　　　　　　　２'１５"　　　　　　　free

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１'４３"　・・・裕大(６年)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１'４６"　・・・陽愛(中２)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１'５５"　・・・夕凜(６年)

　　　２'２５"　　　　　　　　２'２０"　　　　　   ２'１５"　・・・環(６年)　

　⑦５４０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は1620m+1080m+540mを走りました。１６２０mと１０８０mはタイム通りで

　ラストは１分５０秒を切って走れたので良かったです。　しかし、前の人についていく

　ときに、　最後の最後で、気持ちが負けてしまい落ちてしまったので、最後のペースが

　落ちないようにしたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(中２)

政茂君が静岡国際陸上で５位❕

　5/2(金)

　おがさセントラルパーク

　午後6時－7時15分まで

　練習参加者４名。夕凜・環(６年)、蒼羅(５年)、太一(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①アップ(図書館前)

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④スタート練習・・・蒼羅(５年)、太一(４年)

　　2700mジョグ・・・夕凜・環(６年)

　⑤１００m3本

　　太一(4年)　　17'81　　17'94　　18'08

　　蒼羅(5年)　　19'53　　19'98　　19'77

　　流し3本・・・夕凜・環(６年)

　⑥筋トレ

　⑦ダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　スタートでダッシュをすれば、速くなるのが分かりました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太一(4年)

　5/3(土)

　セントラルパーク－茶畑農道

　午前9時－10時30分まで

　練習参加者5名。裕大・夕凜・環(６年)、響斗・新汰(4年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①1300mジョグ(セントラルパーク－茶畑農道)

　②体操・動的ストレッチ

　③茶畑農道上り坂ダッシュ

　　裕大・夕凜(6年)、麻代コーチ　・・・２００m４本+１２０m

　　環(６年)　　　　　　　　　　  ・・・２００m３本+１２０m

　　響斗・新汰(４年)　　　　　　  ・・・１２０m５本

　④１３００mダウン(茶畑農道-セントラルパーク)

　⑤体操

　練習日誌より

　　今日は坂道ダッシュをしました。

　　とてもきつかったです。

　　ラストのタイムは上がらなかったけれど良い練習になりました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(６年)

　　今日は静岡国際陸上で松村政茂君が小学生１５００mを走り

　５位に入賞しました。　　　　記録　４分５５秒１１

　

２０００mジョグ+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者３名。美音(中１)、裕大・環(６年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　６０秒　・・・裕大(６年)

　　６３秒　・・・美音(中１)

　　３００mインターバル５本(間２００mジョグ)

　　６６秒　・・・環(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は初めて６０秒でインターバルをしました。　遅くても

　６１秒で走れて良かったです。 ラストは６１秒だったので、

　次からは少しずつ上げていきたいです。　　　裕大(６年)

 　

　　監督は今日と明日は「静岡国際陸上」の準備、明後日は

　審判のため、静岡スタジアム エコパスタジアムに行きます。

　　今日は海外の選手が、明日は国内選手の練習日になって

　います。一流選手の走りが楽しみです。

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　

 

 

　

１５分ジョグ❕

　小笠図書館前１４℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者４名。美音(中１)、夕凜・環(６年)、紡麦(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１５分ジョグ　・・・美音(中１)、夕凜・環(６年)、麻代コーチ

　　１０分ジョグ　・・・紡麦(５年)

　⑤７０m流し３本

　⑥体幹、筋トレ、ストレッチ　・・・夕凜・環(６年)、紡麦(５年)

　　大会前日刺激　　　　　　　・・・美音(中１)

　⑦体操

　

２１６０mジョグ+２７００mビルドアップ！

　4/25(金)

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④スタートダッシュ５本

　⑤３０m走３本

　⑥５０m走２本

　⑦１００m走１本

　⑧Uの字リレー

　⑨ダウン

　⑩体操

　夕凜・環(６年)練習メニュー！

　①－③

　④２０００mジョグ

　⑤４００mレペテーション　×　４本(間２分)

　　　８６秒　４本目:７８秒　・・・夕凜(６年)

　　　９２秒　４本目:８５秒　・・・環(６年)

　⑧－⑩

　４/２６(土)

　おがさセントラルパーク１８℃

　午前９時－１０時３０分まで

　瑠久(４年)練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④６００mジョグ

　⑤山登り

　⑥ラダー

　⑦ジャベリックボール

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　政茂・裕大練習メニュー!

　①－③

　④２１６０mジョグ(２分４０秒/５４０m)

　⑤１００m流し３本

　⑥２７００mビルドアップ(５４０m/周)

　　　１周　　１周　　１周　　１周　　１周　　

　　　2'15"　　   2'10"　　  2'05"　　  2'00"　　　1'50"　・・・政茂(６年)

　　　2'15"　　   2'10"　　  2'05"　　  休憩 　　　1'49"　・・・裕大(６年)

　⑦－⑨

　練習日誌より

　　２分０５秒までは楽に上げられました。

　　最後１分５０秒まで上げられました。

　　　　　　　　　　　　　　　政茂(６年)

　

　

 

２７００mジョグ+４００mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者２名。らら(中３)、裕大(６年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２７００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤４０mダッシュ３本

　⑥４００mインターバル(間６０秒ジョグ)

　　８０秒以内　-　５本・・・らら(中３)

　　８０秒以内　-　４本・・・裕大(６年)

　⑦５４０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は４００mのインターバルを走りました。１－３本目まではペース通り

　走れましたが、とても疲れました。４本目は休み５本目を７６秒まで上げられ

　ましたが、橋本コーチに負けて残念でした。　　　　　　　　裕大(６年)

　　

２０００mジョグ₊１０００m２本₊１５０m５本❕

　おがさセントラルパーク１９℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者４名。らら(中３)、裕大・夕凜・環(６年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m　　<間７分>　　１０００m

　　４６秒/２００m　　　　　　４４秒/２００m　・・・らら(中３)、裕大・夕凜(６年)

　　４８秒/２００m　　　　　　４８秒/２００m　・・・環(６年)

　⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　　２６－２８秒　・・・らら(中３)、裕大(６年)

　　１５０mインターバル３本(間１５０mジョグ)

　　　２８－２９秒　・・・夕凜(６年)

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　１０００mペース走を２本走りました。２本目は疲れてフォームが崩れてしまいました。

　疲れても良いフォームで走れるように頑張りたいです。　　　　　　　　　　環(６年)

 

５０m走３本、５０m加速走３本❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１０名。水音(中３)、太翔(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、響斗・新汰・太一(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し５本

　⑤５０m走３本

　　水音(中３)　　６"８９　　７"７８　　７"１６

　　美音(中１)　　８"７９　　８"４７　　８"４２

　　夕凜(６年)　　８"５０　　８"１５　　８"４９

　　環　(６年)　　８"７９　　８"６８　　８"８７

　　紡麦(５年)　　９"４０　　９"０７　　９"１４

　　蒼羅(５年)　　９"３７　　９"６１　　９"７７

　　響斗(４年)　　８"７８　　８"８９　　８"６４

　　太一(４年)　　８"３０　　８"７２　　８"７９

　　新汰(４年)　１０"０４　１０"１８　　９"８５　

　⑥５０m加速走３本

　　水音(中３)　　６"２７　　６"３７　　６"２９

　　美音(中１)　　７"１３　　７"０７　　７"１８

　　夕凜(６年)　　７"６７　　７"６３　　７"４１

　　環　(６年)　　７"７５　　７"８０　　７"８２

　　紡麦(５年)　　８"７６　　８"４５　　８"５７

　　蒼羅(５年)　　８"５１　　８"５０　　８"４５

　　響斗(４年)　　７"２７　　７"８０　　７"８３

　　太一(４年)　　７"３６　　７"７５　　７"０７

　　新汰(４年)　　９"９０　　８"７９　　８"４２

　 ⑦３×２００mリレー　×２本

　⑧ジャベリックボール

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　リレーを早く走れて良かったです。

　　これからも頑張りたいです。

　　　　　　　　　　　蒼羅(５年)

 

　

２１６０mジョグ+１０００m₊３００m❕

　おがさセントラルパーク

　午前9時－10時15分まで

　練習参加者３名。美音(中１)、政茂・裕大(６年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤７９０m　×　２本

　　２分５０秒　　３分　・・・美音(中１)

　　１０００m　+　３００m

　　３分２０秒　　　free　　・・・政茂(６年)

　　３分４０秒　　　free　　・・・裕大(６年)

　⑥６００mダウン

　⑦体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　１０００mを３分２０秒で走れました。３００mは５８秒で、上げられて

　良かったです。明日の大会は頑張ります。　　　　　　　　政茂(６年)

２０００mジョグ₊６００m+２００m×２❕

　おがさセントラルパーク１９℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者５名。夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、新汰(４年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し４本・・・４・５年

　　２０００mジョグ・・・６年

　⑤スタート練習・・・４・５年

　　１００m流し３本・・・６年

　⑥１００m走５本・・・４・５年

　　６００m　+　２００m　×２本

　　２分６秒　　　４０秒以内　・・・夕凜(６年)

　　２分１２秒　　４０秒以内　・・・環(６年)

　⑦補強トレーニング

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は大会前々日刺激をしました。２００mが速く走れて良かったです。

　　大会頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(６年)

　

２０００mジョグ+３００mインターバル１００本❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者２名。美音(中１)、裕大(６年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　６３秒　・・・美音(中１)

　　３００mインターバル５本(間２００mジョグ)

　　　６３秒以内　５本目：５６秒　・・・裕大(６年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルを走りました。ラストが５６秒まで上げられて良かったです。

　　リレーカーニバルでは、１５００mを５分２０秒くらいで走れるように頑張ります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(６年)

２１６０mジョグ+１０００m２本、４３０m３本❕

　おがさセントラルパーク１１℃(大会温度３℃)

　６時－７時１５分まで

　練習参加者４名。らら(中３)、裕大・夕凜・環(６年)

　指導者；監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００m　×　２本　(間３分)

　　　３分５０秒　　３分４０秒　・・・らら(中３)

　　　３分５０秒　　３分５０秒　・・・裕大(６年)

　　４３０m　×　４本　(間２分)

　　　９０秒　・・・夕凜(６年)

　　　９５秒　・・・環(６年)

　⑦５４０mダウン

　⑧体操

５０m６本、１０００m２本❕

　おがさセントラルパーク１５℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１１名。水音(中３)、太翔・陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、響斗・新汰・太一(４年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　紡麦・蒼羅(５年)、響斗・新汰・太一(４年)練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④補強練習

　⑤スタート練習

　⑥５０m走６本

　⑦４×２００mリレー

　　４×１００mリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　水音(中３)練習メニュー！

　①－③

　④６００mジョグ

　⑤１５０m３本

　　１００m３本

　⑥体幹、ストレッチ

　⑧－⑨

　陽愛(中２)、美音(中１)練習メニュー！

　①－③

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００mペース走　×　２本

　　　３分５０秒

　⑦－⑨

　夕凜・環(６年)練習メニュー！

　①－③

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００m　+　３００m

　　４分以内　　　　６０秒

　⑦－⑨

　太翔(中２)練習メニュー！

　６０００mペース走

　練習日誌より

　　今日はリレーを走りました。バトンパスが上手にできるように頑張りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　

８００m３本❕

　おがさセントラルパーク１７℃

　練習参加者６名。美音(中１)、政茂・裕大(６年)、響斗・新汰・瑠久(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①１８００mアップ(セントラルパーク-茶畑農道)

　②体操・動的ストレッチ

　③８００mコース(アップダウンあり)　×　４本　(途中給水)

　　　３分－４分　・・・美音(中１)、政茂・裕大(６年)

　　６４０mコース(アップダウンあり)

　　　　　　　×　３本　・・・響斗・新汰(４年)

　　　　　　　×　１本　・・・瑠久(４年)

　④上り坂ダッシュ１本

　⑤１８００mダウン(茶畑農道-セントラル)

　⑥体操

　監督；今日、明日は西部選手権審判の為、浜松四ツ池陸上競技場