おがさセントラルパーク
２０℃
午前９時－１０時１５分まで
練習参加者４名。らら(中３)、美音(中１)、政茂・裕大(６年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２７００ｍジョグ ・・・中学生
２１６０ｍジョグ ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥１０００ｍ走（前日刺激）
３’１８”・・・政茂（６年）
３’２９”・・・裕大（６年）
３’４０”・・・らら(中３)、美音(中１)
⑦５４０ｍダウン
⑧体操
おがさセントラルパーク１９℃
午後６時－７時４５分まで
練習参加者６名。環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、響斗・新汰(４年)、ことは(１年)
指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④補強トレーニング
⑤７０m流し３本
⑥スタート練習
⑦７０m+５０m+３０m ×３セット
⑧体幹トレーニング
⑨４００mダウン
⑩体操
環(６年)練習メニュー！
①－③
④２１６０mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥３００mインターバル７本(間３００mジョグ)
６６秒 フリー：６０秒
⑨－⑩
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを７本走りました。フリーを６０秒位で
走ることができて良かったです。 環(６年)
おがさセントラルパーク
20℃
午後6時－7時まで
練習参加者2名。らら(中３)、裕大(６年)
指導者；監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤３００mインターバル５本('間１５０mジョグ)
６３秒 フリー：５７秒 ・・・らら(中３)
フリー:：５９秒 ・・・裕大(６年)
⑥５１０mダウン
⑦体操
⑧ストレッチ
茶畑農道１９℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者３名。裕大・夕凜・環(６年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤８００mTT３本(農道アップダウンあり)
裕大 ３'１０"９３ ３'２２"５９ ３'０９"３３
夕凜 ３'２２"６７ ３'４７"２２ —
環 ３'３７"３６ ３'３９"６４ ３'３４"３５
⑥５００mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は８００mを走りました。激しいアップダウンがあり、
下り坂で足が痛くなったので１本減らしました。 １本目が
３分３０秒以内に走れたので良かったです。
夕凜(６年)
おがさセントラルパーク２０℃
午後６時－７時４５分まで
練習参加者９名。水音(中３)、陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、響斗・太一(４年)
指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④８０m流し４本
⑤スタート練習(スターティングブロック含む)
⑥５０m走５本
⑦３×１５０mリレー
⑧４００mダウン
⑨体操
長距離走メニュー!
①－③
④２１６０mジョグ ・・・陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)
１６２０mジョグ ・・・蒼羅(５年)、響斗(４年)
⑤１００m流し３本
⑥２１６０mペース走 + １０８０mペース走
２'２０"/540m ２'１０"/540m ・・・陽愛(中２)、美音(中１)
１０８０mペース走 ・・・夕凜・環(６年)
５４０mペース走 × ２本 ・・・響斗(４年)
１本 ・・・蒼羅(５年)
⑦スタート練習(スターティングブロック含む) ・・・蒼羅(５年)、響斗(４年)
体幹・ストレッチ ・・・陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)
⑧３×１５０mリレー ・・・夕凜・環(６年)、蒼羅(５年)
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は１０８０mペース走を走りました。１周目に中学生についていけるか不安でしたが、
ついていけたので良かったです。 夕凜(６年)
5/23(金)
おがさセントラルパーク
午後6時－7時45分まで
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④４０秒ダッシュ 👉 ４０秒ジョグ × ６回繰り返し
⑤補強トレーニング
馬飛びなど
⑥リレー ２本
⑦４００mダウン
⑧体操
長距離メニュー！(夕凜・環(６年)
①－③
④２１６０mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥３００mインターバル７本(間１００mジョグ)
６１秒 フリー：５７秒 ・・・夕凜(６年)
６６秒 フリー：６５秒 ・・・環(６年)
⑦－⑧
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを７本走りました。 フリーが
設定タイムより１秒速くは市採れて良かったです。 環(６年)
5/24(土)
おがさセントラルパーク
練習参加者３名。
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３２４０mペース走
４分２０秒/km 👉 ４分１０秒/km ・・・政茂・裕大(６年)
５４０mジョグ ・・・瑠久(４年)
④１５０m流し３本 ・・・政茂・裕大(６年)
５０m走３本 ・・・瑠久(４年)
⑤ストレッチ
⑥４００mダウン
⑦体操
練習に津市より
ペース走で４分２０秒のペース通り走れたけれど、４分１０秒では
３秒上げ過ぎました。１５０m３本は２６秒→２６秒→２５秒で最後
上げられて良かったです。 政茂(６年)
おがさセントラルパーク-茶畑農道２３℃
練習参加者３名。裕大・夕凜・環(６年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①１３００mアップ(おがさセントラルパーク-茶畑農道)
②体操・動的ストレッチ
③８００mジョグ
④８００m３本(２００mは急な上り坂)
裕大(６年) ３'２１"３６ ３'０９"５６ ３'０１"２８
夕凜(６年) ３'３５"９１ ３'２２"４３ ３'１４"９６
環 (６年) ３'３５"２４ ３'３２"０３ ３'２９"５８
⑤１３００mダウン(茶畑農道-おがさセントラルパーク)
⑥体操
練習日誌より
今日は茶畑農道を走りました。急なアップダウンの８００mを３分を切りたかったが、
後少しのところでダメでした。今度こそ、３分を切って走れるように頑張ります。
裕大(６年)
おがさセントラルパーク２１℃
午後６時－７時４５分まで
練習参加者１１名。水音(中３)、陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、響斗・新汰・太一(４年)、ことは(１年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④補強トレーニング
⑤流し３本
⑥スタート練習
⑦３０mダッシュ４本
⑧４×１８０mリレー
４×１５０mリレー
⑨２００mダウン
⑩体操
長距離練習メニュー!<陽愛(中２)、美音(中１)>
①－③
④１６２０mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥２１６０mペース走
４分２０秒/km
１６２０mペース走
４分１５秒/km
１０８０mリレー
フリー
⑧－⑩
練習日誌より
３０mダッシュが疲れました。
太一(４年)
図書館前１８℃
午前９時－１０時まで
練習参加者２名。美音(中１)、政茂(６年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５１０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１５分ジョグ
④３０６０mペース走(１７０m/周)
１－ ９周 ４５秒/周
１０－１６周 ４３秒/周
１７－１８周 ４０秒/周
⑤５１０mダウン
⑥体操
練習日誌より
設定タイム通り走れました。
すべて安定と大ペースで走れました。
政茂(６年)
おがさセントラルパーク２１℃
午後６時－７時４５分まで
練習参加者１１名。裕大・夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅・るい(５年)、響斗・新汰・太一(４年)、みお(３年)、ことは(１年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④補強トレーニング
⑤スタート練習
⑥変則走
⑦５×１５０mリレー
⑧６×７５mリレー
⑨２００mダウン
⑩体操
６年練習メニュー！
①－③
④２０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥３０００mペース走
５５秒/２００m ・・・裕大(６年)
３００mインターバル７本(間１００mジョグ)
６３秒 ・・・夕凜(６年)
６７秒 ・・・環(６年)
⑦―⑩
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを７本走りました。タイム通り走れましたが、
間が１００mジョグでしたのできつかったです。 夕凜(６年)
おがさセントラルパーク２１℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者２名。美音(中１)、裕大(６年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２１６０mジョグ
④１００m流し３本
⑤３０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル１０本(間１００mジョグ)
６０秒 １０本目フリー：５６秒 ・・・裕大(６年)
３００mインターバル８本(間１００mジョグ)
６０秒 ８本目フリー：５６秒 ・・・美音(中１)
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを間１００mジョグでやりました。
設定タイムは６０秒で不安でしたが、できて良かったです。
ラストのフリーも５６秒まで上げられて良かったです。
裕大(６年)
おがさセントラルパーク
２１℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者４名。らら(中３)、裕大・夕凜・環(６年)
指導者；橋本コーチ、監督
練習メニュー！
①１８００mアップ(おがさセントラルパーク-茶畑農道)
②体操・動的ストレッチ
③８００mジョグ(アップダウン大)
④８００m４本(アッブダウン大) ・・・らら(中３)、裕大(６年)
１６００m２本(アップダウン大８００mコース２周) ・・・夕凜・環(６年)
⑤２００m上り坂ダッシュ
⑥１８００mダウン(茶畑農道チーおがさセントラルパーク)
⑦体操
おがさセントラルパーク１９℃
午後６時－７時４５分まで
練習参加者１２名。中３年１名、中２年１名、中１年１名、６年２名、５年２名、４年４名、１年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④補強トレーニング
⑤変則リレー
⑥ラダートレーニング
⑦６×１５０mリレー
６×７５mリレー
⑧４００mダウン
⑨体操
そのほか
※ジョグ ・・・水音(中３)、美音(中１)
※２３７０mペース走 ・・・陽愛(中２)
練習日誌より
今日はリレーをしました。カーブは小さく、直線では大きく、スピードを意識して
腕振りを心掛けました。
おがさセントラルパーク２０℃
午前９時－１０時まで
練習参加者３名。美音(中１)、政茂・裕大(６年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２１６０mジョグ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥１０００m走(大会前日刺激)
３分２９秒 ・・・美音(中１)
３分１８秒 ・・・政茂(６年)
３分３２秒 ・・・裕大(６年)
⑦５１０mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は１０００m走を走りました。ジョギングシューズでしたが、
３分１８秒で走れました。 雨で走りにくく、滑りましたが２０秒を
切れて良かったです。 政茂(６年)
小笠図書館前１７℃
午後６時－７時３０分まで
練習メニュー！
①アップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④３０分ジョグ・・・６年生
２０分ジョグ・・・３・４年生
１０分ジョグ・・・１年生
⑤流し３本
⑥補強「言う事一緒、やる事一緒など」
⑦リレー３回
⑧ダウン
⑨体操
アクセス
トータル
